JFT INTL (SPÉCIALE COURSE EN FORÊT 2010)

Vidéo explicatif de Active Release Techniques

Les secrets pour faire augmenter votre niveau d’énergie très rapidement (2e partie)

L’activité physique joue définitivement un rôle majeur au point de vu énergétique. Il faut par contre choisir le bon type d’entrainement et la fréquence approprier de celui-ci. Je travail avec une population de gens, pour la plupart d’actif à très actif, qui ont de la difficulté à savoir quand s’arrêter. Quand on travaille de 50 à 80 heures par semaine, la ligne est mince entre trop s’entraîner et ne pas assez s’entraîner. Votre entrainement doit être très bien calibré avec votre style de vie, soit : votre alimentation, votre degré d’activité physique et votre nombre d’heures de sommeil. C’est trois éléments forme le triangle des résultats. Si un de ces éléments n’est pas respecté, vous ne serez pas capable d’atteindre des résultats optimaux.

Je rencontre beaucoup de gens qui ne se reposent pas assez et ne mangent pas en fonction de leur demande énergétique donc n’ont pas les résultats escomptés. Ils sont toujours surpris quand je leur dis que le sommeil est essentiel pour récupérer des efforts déployés.

Maintenant, quel type d’entrainement exercez-vous ?

Un exercice aérobique trop intense peut parfois vous amener vers une production trop élevée d’hormone de stress et vous tirez de l’énergie à la place de vous en donner. Si vous êtes déjà fatigué, l’aérobie augmentera votre niveau de fatigue par le fait même diminuera votre fonction immunitaire. Si vous pratiquez ce type d’entrainement, assurez-vous d’avoir de bonnes nuits de sommeil, entre 7 heures et demie et 8 heures, et de ne pas excéder une heure d’entrainement.

Par contre, un entrainement de musculation avec des intervalles de repos appropriés et des exercices adaptés à vos besoins augmentera votre niveau d’énergie considérablement en comparaison avec l’aérobie. La raison principale est son impact sur les différentes hormones. Il est possible avec un entrainement de musculation d’accélérer votre métabolisme en stimulant votre hormone de croissance et votre testostérone. La testostérone est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimale, vous faire brûler plus de gras et maintenir une bonne masse musculaire. La musculation est le meilleur rapport résultats pour le nombre d’heures investi en entrainement. J’entraine mes clients en utilisant seulement la musculation et les résultats sont exceptionnels.

Pour conclure, l’entrainement peut-être une lame à deux tranchants donc soyez vigilant et écoutez votre corps. Si vous en faites plus et que vous êtes plus fatigué, c’est un signe que vous devez ralentir. Il m’arrive souvent de couper le volume d’entrainement ou la durée de la séance d’entrainement d’un client parce qu’il n’a pas assez dormi ou pas assez mangé au courant de la journée.

Voici 3 conseils essentiels à appliquer à votre entrainement pour tirer à 100 % de ses effets bénéfiques :

1- Si vous vous sentez fatigué avant un entrainement, coupez votre séance de 15 à 20 minutes et faites des étirements pour finir votre séance. Cela vous relaxera et préviendra la dégradation de votre masse musculaire. Pour plus d’informations sur les étirements, allez lire notre article sur la meilleure méthode d’étirement.
2- Ajuster votre temps de repos entre chaque exercice en fonction de votre niveau d’énergie actuel. Si vous êtes en plein forme, couper votre temps de repos et faites le contraire si vous sentez plus fatiguer
3- Ajuster votre volume d’entrainement en fonction de votre style de vie. Un individu qui travaille 60 heures semaines ne peut pas s’entrainer autant qu’un athlète d’élite. Apprenez à connaître vos limites. Un sur entrainement peut affaiblir votre système immunitaire au lieu de le renforcir.

Soyez à l’écoute de votre corps et apprenez à faire les ajustements appropriés pour que votre entrainement ne vous apporte que des effets bénéfiques. Amusez-vous bien!

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S’entrainer à la réussite

La solution pour vous démarquer en tant que gymnaste est d’adopter un programme d’entrainement musculaire. Avec l’aide d’un entraineur, vous arriverez à optimiser vos résultats et à vous démarquer des autres gymnastes. La place accordée au conditionnement physique dans l’entrainement gymnique est souvent limitée par un manque de temps ou de connaissance du domaine. Accroître ses compétences gymniques, c’est d’abord améliorer sa condition physique. Les services d’un entraîneur technique et d’un entraîneur en conditionnement physique permettent d’optimiser leurs performances. Voyons quelques avantages…

- Enrayer des déséquilibres musculaires, souvent source de blessures. Ces déséquilibres sont causés tant par des mouvements faits à répétition que par des exercices de musculation inadéquats. Vous sentirez votre niveau d’énergie augmenter par la correction de ces déséquilibres puisque vous serez beaucoup plus efficace à effectuer la même tâche. De plus, vous éliminerez toute compensation pouvant causer des blessures.

- Optimiser les résultats de par des entraîneurs qualifiés et des équipements adéquats. En réponse aux besoins de l’athlète, les entraîneurs du centre JFT Intl bâtissent des programmes motivants destinés à l’atteinte de résultats rapides et concrets et effectuent des suivis enrichissants.

- Améliorer de la stabilité lors de l’exécution des mouvements en renforcissant et/ou bâtissant des chaînes de muscles posturaux solides visant le meilleur contrôle du centre de gravité à l’athlète.

- Perfectionner les qualités musculaires, telles la puissance, la force et l’endurance. Les entraîneurs rendre les séances beaucoup plus efficaces de par leurs connaissances aiguisées quant aux exercices spécifiques et nombre de répétitions nécessaires selon chaque cas.

L’amélioration est garantie.
Quelques gymnastes nous font part des bénéfices acquis par la consultation avec nos entraîneurs.

« Le conditionnement physique m’aide grandement dans ma gymnastique ! Mes programmes de musculations fixés spécialement sur mes points faibles renforcissent énormément ma puissance et ma force musculaire ainsi que ma stabilité durant mes entraînements.

Depuis que je suis les programmes de musculation, j’ai remarqué une amélioration extrême dans mes compétitions. Je le recommande à tous les gymnastes et remercie Jean-Francois et Lisa-Marie de m’avoir initié au conditionnement physique !! »

Bianca Dancose-Giambattisto
Gymnaste de l’équipe nationale

« Depuis que je m’entraine en musculation, j’ai remarqué que je possède un meilleur contrôle dans mes éléments. Je finis tout dans les bons angles et avec beaucoup plus de facilité. »

Laurie Ève Gagné
Gymnaste de l’équipe nationale

Infolettre 2010

COMMENT CONNAÎTRE LA MEILLEURE ANNÉE DE VOTRE VIE

Je souhaite à chacun de vous d’avoir la meilleure année de votre vie. Le début de l’année est toujours une excellente période pour vous fixer de nouveaux buts ou pour réaliser ceux que vous avez mis de côté l’an dernier. Avez-vous déjà fait votre liste de buts où vous attendez que quelqu’un la fasse pour vous?

Pour ceux qui ont déjà fait leu liste de buts, avez-vous passé à l’action ou vous procrastinez?

La meilleure façon de vous assurer de réaliser vos buts est de les planifier et de passer à l’Action immédiatement après les avoir écrits. Commencez avec des buts à court terme pour vous créer une initiative. Une fois que vous aurez développé l’habitude de passer à l’action, vous réaliserez que ce n’était pas si dur que cela. Arrêtez d’avoir peur de ce que vous avez à faire et faites-le simplement! Je vous assure que la peur ne vous aidera pas à compléter ce que vous devez faire.

Commettez-vous à passer à l’action!

UNE AUTRE CHAMPIONNE DANS LA FAMILLE ATHLÉTIQUE JFT INTL

Félicitations à Ariane Fortin pour avoir remporté le pneu de championne canadienne de boxe féminine, vendredi dernier à St-Hyacinthe. Également, elle s’est vu attribuer le prix de l’athlète de l’année 2009. Cette compétition était d’une importance capitale pour Ariane puisque c’était une épreuve de qualification pour les olympiques de Londres en 2012. Londres 2012 sera les premiers Jeux olympiques à présenter la boxe féminine. Vous aurez la chance de revoir son combat sur le canal JFT INTL sur YouTube.

DE NOUVELLES TECHNIQUES D’ENTRAINEMENT POUR LES CLIENTS DE JFT INTL

J’ai assisté à la semaine dernière, avec deux de mes entraineurs, à un séminaire absolument extraordinaire sur la proprioception et la conscience musculaire. Le séminaire était donné par le renommé Guy Voyer, Ostéopathe et Physiothérapeute,
qui a une fois de plus enseigné du matériel exceptionnel.

Bref, la prise de conscience musculaire et articulaire est essentielle pour prévenir les blessures et pour optimiser votre efficacité à exécuter vos tâches quotidiennes. La prise de conscience est, comment enseigner à votre cerveau que vous pouvez contrôler les différentes actions, de vos muscles indépendamment. Plus vous êtes habile à contrôler vos muscles moins vous dépensez d’énergie pour effectuer une tâche quelconque. Je vous invite à m’appeler au bureau pour plus de détails sur ces techniques.

LE CONCOURS « JFT INTL THE BIGGEST LOOSER ». DES CENTAINES DE DOLLARS EN PRIX À GAGNER

J’ai décidé d’augmenter votre degré de motivation cette année en lançant la première édition du concours « JFT Biggest Looser ». Je vous mets au défi d’atteindre votre meilleure condition physique à vie. Comment le concours fonctionne? Tous ceux qui auront le pourcentage de gras mesuré pendant le mois de février vont faire partie du concours. Vous aurez 3 semaines pour livrer des résultats. Suite à ces 3 semaines, vous devez revenir pour une autre mesure du pourcentage de gras. Celui ou celle qui a perdu le plus gros pourcentage de gras gagne la première phase du concours dans sa catégorie respective. (voir plus bas pour les Règlements et prix du concours)

Si vous avez perdu la première phase, vous aurez une chance de vous rattraper dans la deuxième phase pour gagner le titre toute catégorie. La deuxième phase est également de 3 semaines. Après ces 3 semaines, vous revenez pour une autre prise du taux du pourcentage de gras.

Tous les concurrents ayant entrés dans le concours et ayant complété les 2 phases seront admissibles pour remporter le prix toute catégorie.

Règlement et prix du concours :

Prix :

Première phase
100 $ en certificat cadeau JFT INTL pour chaque gagnant par catégorie

Grand gagnant toute catégorie
500 $ en certificat cadeau JFT INTL

Règlement :
- Il y a 6 catégories aux totales, dont 3 catégories d’âge par sexe : 20-30, 31-40, 41 et +

- Il doit y avoir au moins 3 participants par catégorie pour que cette dernière soit valide.

- Chaque concurrent doit faire mesurer son taux de gras pour faire officiellement partie du concours. Vous aurez 3 semaines pour compléter la première phase.

- Chaque concurrent doit être pris en photos et le grand gagnant aura sa photo ainsi qu’un profil sur le site JFT INTL.

Faites mesurer votre taux de gras cette semaine et commencer votre changement de style vie maintenant. Pour prendre un rendez-vous ou pour plus de détail, appelez-nous au 514-223-6060

Nouveau Site web JFT INTL

Le nouveau site web est finalement fonctionnel. Je vous invite tous à le visiter. Voici les nouvelles fonctionnalités du site :

- Section nos athlètes
- Section témoignages vidéo
- Article en vedette avec photo sur la première page du site. Vous pouvez naviguer parmi les 4 articles à l’aide des boutons 1, 2, 3 , 4 sur la photo.
- Des vidéos dans la plupart des sections du site
- Blogue séparé en différentes catégories. Chacune d’elles son affiché sur la deuxième barre du menu de navigation
- Possibilité de laisser vos commentaires et expérience à la fin de chaque article

Visitez le site en grand nombre et laissez-nous vos commentaires et expériences de vie après chaque article. J’ai rendu le site interactif pour que nous puissions échanger ensemble et nous inspirer les uns les autres. http://www.jftintl.com

Merci pour votre confiance!

Jean-Francois Thibault