Comment atteindre le bonheur?

Quelle est votre réaction lorsque les événements de votre vie ne vont pas en accord avec ce que vous souhaitez ? Est-ce que vous réagissez en essayant de vous trouvez des excuses pour justifier les événements ou encore jouez-vous la victime? La vérité est que le bonheur ne se trouve pas dans la satisfaction de votre égo, mais bien plus dans la perception que vous avez face aux événements qui vous arrivent. Nous vivons dans une société de performance, où le maximum de nous même nous est demandé, et ce en faisant le moins d’erreurs possible.  Vous êtes-vous déjà demandé si c’était la bonne façon de voir les choses?

 

Personnellement, les moments où j’ai le plus grandi dans ma vie sont ceux suivant des échecs. En parlant avec beaucoup de gens qui ont accompli des rêves et atteint un niveau de bonheur élevé, j’y ai trouvé un dénominateur commun. Tous ces gens ont une attitude totalement différente des autres qui ne surmonte pas leurs échecs. En fait, c’est en majeure partie votre attitude face à ce que vous vivez qui changera le résultat au bout du compte.

 

Pour faire un parallèle avec le sport, prenons comme exemple le baseball. Pour être un des meilleurs joueurs de baseball, un frappeur doit être en mesure de frapper la balle 3 fois sur 10. Ce qui veut dire qu’il doit accepter de manquer la balle 7 fois sur 10 pour être dans les meilleurs au monde! Combien d’entre vous se sont rendus jusqu’à connaître l’échec 7 fois avant de renoncer ? La prochaine fois que vous aurez le goût de laisser tomber après une embuche ou deux, pensez à cette analogie.

 

J’aimerais partager une de mes plus récentes expériences  où j’attribue le résultat en grande partie au positivisme. Lundi dernier, j’étais en train de faire du ski au Fernie alpine resort en Colombie-Britannique et tout allait bien jusqu’à ce que l’on se trompe de direction à la fin de la journée. Nous sommes aboutis à l’autre bout de la montagne où la remonté mécanique était en train de fermer et le préposer ne voulait pas nous laisser remonter. Nous étions un peu déçu de sa décision, mais nous avons décidé de voir ça comme une autre opportunité de faire plus d’exercices plutôt que de tomber dans les lamentations. Nous devions marcher 500m en bottes de ski sur une pente ascendante pour retourner au chalet. Nous n’avions pas complété 50 mètres alors qu’une une patrouilleuse de la montagne passe à côté de nous en ski-doo et nous offre de nous tirer jusqu’aux pistes menant au chalet principal. C’était fabuleux, je ne croyais jamais que ça arriverait dans ma vie! Certains diront que c’est de la chance, moi je crois qu’on crée notre chance en adoptant des attitudes positives!

 

Ces exemples sont des preuves que si vous répondez de façon positive aux événements qui se présente dans votre vie de très belles choses se produiront et vous aurez l’opportunité de vivre des moments que peu de gens ont l’occasion de vivre. La prochaine fois que vous aurez un petit mécontentement  ou connaîtrez un échec, souriez parce que vous grimpez une étape de plus vers votre but ultime. Mais faites attention, il est aussi vital de ne pas répéter ce qui n’a pas fonctionné si vous voulez réussir. Pratiquez-vous à voir le positif et vous commencerez à reconnaître les opportunités qui se présentent à vous.

Faites-moi part de vos expériences en m’envoyant un courriel à coach@jftintl.com !

 

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3 solutions pour vos varices et jambes lourdes !

Les varices, jambes lourdes et douloureuses et l’enflure sont des symptômes souvent associés à des problèmes circulatoires. Si vous êtes sédentaire, souvent debout et que dans votre famille dissimule plusieurs cas de phlébite et varices, vous êtes probablement sensible à ces problèmes circulatoires. Ces inconforts peuvent être soulagés et grandement aidés de plusieurs façons concrètes.

 

1. Les saunas

Voici une routine de sauna très intéressante pour stimuler votre circulation sanguine et vous ré-oxygéner:

1.   15 minutes dans un sauna sec (pas à vapeur, pas électrique)

2.   10-15 secondes dans le bain froid froid

3.   repos 2 minutes

 

Ensuite on répète le processus trois fois. Il est très important de resté le 15 minutes au complet dans le sauna. Après la 3e fois dans le bain froid, reposez-vous sur une chaise ou un lit confortable et profitez de ce moment de détente énergisant.

 

2. La gymnastique vasculaire

La gymnastique vasculaire est une série d’exercices ostéopathique facile à exécuter dans le confort de sa maison. Le seul équipement nécessaire: un tapis d’entrainement. Ces exercices sont spécialement conçus pour simuler le retour veineux. C’est l’idéal après votre journée de travail debout ou immobile sur votre chaise. Cela vous aidera à diminuer vos varices et redonner de la tonicité à vos muscles propulseurs du sang dans vos jambes.

 

3. Le massage vasculaire

Le massage vasculaire ne ressemble en rien à un massage conventionnel que l’on reçoit dans les spas. C’est une technique extrêmement douce qui consiste à suivre le réseau veineux et doucement aider le sang à retrouver les artères principales. Suite à quelques séances seulement, vous sentirez une légèreté dans vos membres inférieurs.

Venez essayer dès aujourd’hui la gymnastique et le massage vasculaire avec nos experts chez JFT INTL ! Pour plus d’informations ou pour prendre un rendez-vous, contactez-nous au 514-223-6060 ou à info@jftintl.com !

Lisa-Marie Farley
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5 erreurs à éviter dans un gym

Allant m’entrainer parfois dans un centre de conditionnement physique commercial, j’ai pu constater certaines choses qu’ils seraient primordials d’améliorer afin d’avoir de meilleurs résultats, une meilleure posture et moins de douleurs.

Voici 5 erreurs que j’ai pu constater qui vous empêche de maximiser votre potentiel :

1- Le ratio d’utilisation des machines versus les poids libres

Dans certaines conditions, l’utilisation des machines peut s’avérer utile pour la variété considérant que la machine est de bonne qualité. Cependant, je crois que les gens devraient se limiter à 20% d’utilisation des machines par rapport aux poids libres. En faisant ainsi, vous augmenterez drastiquement votre recrutement musculaire et stimulerez davantage votre système nerveux.

2- Ne pas effectuer les exercices dans leur pleine amplitude de mouvement

Je vois fréquemment plusieurs personnes augmenter la charge dans leurs exercices au détriment de l’amplitude de mouvement utilisé. Même si vous levez 100 livres de plus, en ne faisant que le mouvement à la moitié, vous ne gagnerez pas de force à plus de 15 degrés de l’angle travaillé, vous ne stimulerez évidemment pas vos fibres à pleine capacité et vous perturberez l’intégrité de vos articulations en créant diverses tensions musculaires. Il y a des exceptions dans lesquelles différentes amplitudes de mouvement pourraient ou devraient être utilisés, mais cela va au-delà de cet article. Comme règle générale, assurez-vous de toujours conserver une amplitude complète dans vos exercices, particulièrement lorsque vous augmentez la charge.

3- Un surentrainement de vos rotateurs internes de l’épaule

C’est plutôt connu le fait que la plupart des hommes veulent avoir de gros pectoraux. Le problème est que le pectoral est un rotateur interne de l’épaule, donc si vous le travaillez trop souvent, vous créez une instabilité au niveau de l’humérus et de l’omoplate puisqu’il y a un débalancement entre les rotateurs internes et externes. Donc, la solution est simple : mettez plus l’accent sur vos rotateurs externes, comme le sous-epineux, le petit rond, le trapèze médial et inférieur ainsi que les rhomboïdes. Pour les prochaines semaines, faites 1 exercice de pectoraux pour 2 exercices de dos. Vous verrez des résultats autant en hypertrophie qu’en force et vous améliorerez votre posture. Faites attention cependant, le grand dorsal,  communément appelé le “lats”, est le muscle dominant du dos et est également un rotateur interne de l’épaule.

4- Manque de variété dans les exercices, le nombre de répétitions et les tempos

Charles Poliquin, un entraineur de renommée internationale, dit souvent : «A program is only as good as the time it takes to adapt to it». Donc, un programme d’entrainement n’est seulement bon tant que le corps ne s’y est pas adapté. C’est tout à fait exact et je crois, malheureusement, que plusieurs personnes semblent sous-estimer l’habileté du corps à s’adapter au changement. N’ayez pas peur de varier vos répétitions et votre tempo fréquemment. Changez également vos angles lorsque vous vous servez des bancs. Même si vous changez votre angle de seulement 5 degrés, vous changerez complètement votre recrutement musculaire.

5- Trop de compensations dans les mouvements

Les gens ont souvent tendance à augmenter leur charge au détriment de la technique. Cela se produit même parfois inconsciemment. Pourquoi? Le corps humain est intelligent et essait toujours d’effectuer une tâche le plus aisément possible. Donc, il est évident que c’est beaucoup plus facile de se servir de 5 muscles différents afin d’effectuer la même tâche donnée que d’un seul. Par contre, cela ne vous permettra pas de renforcer vos chaînes musculaires faibles. Donc, observez-vous dans le miroir cette semaine lorsque vous ferez vos exercices et essayez de voir quels sont les muscles qui pourraient vous aider à compenser dans votre mouvement. Il vous sera ainsi plus facile de corriger le problème.

Pour obtenir de l’aide afin de corriger vos erreurs, prenez un rendez-vous dès aujourd’hui pour vous faire évaluer et bâtir un programme d’entrainement adapté à vos besoins chez JFT INTL !

Vincent Paradis
JFT INTL
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Avez-vous un bon système digestif ?

De nos jours, les gens sont plus préoccupés par perdre du poids qu’atteindre un niveau de santé optimale. À mon avis, ceux qui ne réussisse pas à perdre du poids sont ceux qui sont obsédés par cette dernière. En vérité, le vrai but devrait être de prévenir les maladies chroniques, d’avoir un niveau d’énergie au-dessus de la moyenne de votre groupe d’âge, de vous réveiller en forme le matin, d’être capable d’exercer une activité physique intense pendant plus de 45 minutes sans manquez d’énergie, bref être en super santé. Par ou commencer? Le meilleur moyen est de débuter par vous nourrir de façon adéquate, mais encore faut-il que vous soyez capable d’absorber, de digérer, d’assimiler cette bonne nourriture et d’ensuite d’éliminer les déchets de votre corps. Le système digestif est le chef d’orchestre du maintien de l’équilibre du corps humain.

Voici 3 points à vérifier pour savoir si votre digestion est adéquate:

1- Est-ce que vous avez des rapports après vos repas ou pendant?

Si oui, vous avez probablement mangez trop rapidement ou vous ne mastiquer pas assez votre nourriture. Également, les rapports sont causées par plusieurs autres facteurs passants d’un manque d’acide hydrochlorique dans l’estomac, à des reflux gastriques, des allergies alimentaires, une consommation excessive d’aliments riches en gras ou en sucres raffinés (fast-food) et plusieurs autres. Portez une attention particulière à la mastication des aliments lors de votre prochain repas.

2- Est-ce que vous avez des gazs après avoir mangé?

Les gaz sont principalement causés par une insuffisance de production d’acide hydrochlorique dans l’estomac. Cette déficience est à 90% le résultat d’un niveau de stress plus élevé durant une longue période de temps. Le stress diminue également la production d’enzymes pancréatiques, ceux-ci essentielles à l’absorption des protéines, des glucides et des gras. Les gazs après avoir mangé peuvent être aussi associés à un manque d’enzymes pancréatiques.

3- Est-ce que vous avez un mouvement intestinal de l’ordre de 2 à 3x par jour?

Je rencontre à tous les jours, en clinique, des gens qui me consulte dans le but de vouloir perdre du poids. Mon premier réflexe est de leur poser des questions sur leur digestion pour savoir s’ils son aptent à éliminer les déchets et les toxines de leur corps. La plupart sont surpris de prendre conscience qu’ils ne sont pas assez réguliers.  La constipation est un problème majeur pour toute personne qui s’engage dans une perte de poids ou vers l’obtention d’une meilleure santé globale. Imaginez-vous sortir les ordures sur votre balcon, mais les éboueurs ne passent qu’au deux semaines et ne sont que deux pour ramasser tous les sacs de poubelles. Je crois que ça ne sentirait pas trop bon sur votre balcon.

Saviez-vous qu’environ 70 à 90% des neurotransmetteurs sont produits dans les intestins ? Votre santé intestinale est directement reliée à votre santé mentale. Le système digestif est un sujet très large qui mérite d’être expliqué avec beaucoup plus de détails et d’explications pour que vous compreniez bien son importance capitale. Il y a plusieurs façons de corriger les problèmes digestifs énoncé dans cet article. J’ai décidé de monter une formation sur le système digestif et sur le métabolisme des sucres pour vous donner des outils concrets et des moyens d’améliorer votre santé.  Je vous conseille fortement d’y assister si vous êtes sérieux à propos de votre santé et de la prévention de maladies chroniques et cancéreuses.

Contactez-nous pour vous inscrire à la formation qui aura lieu le 2 avril 2011 au centre JFT INTL!

Jean-Francois Thibault
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Les produits alimentaires : Les vrais et les faux !

Fait de vrais fruits, source de fibres, sans gras trans, omega-3s, grains entiers, 0% de gras, 100 calories, biologiques… Accrochez-vous à ces expressions sur les contenants alimentaires lorsque vous allez à l’épicerie? Comment distinguer le vrai du faux ? Avec une compétition de plus en plus féroce dans l’industrie alimentaire, les produits “santé” captent de plus en plus l’attention des consommateurs. Nous vous apprendrons à être vigilant envers des aliments qui nous laissent croire qu’ils sont bénéfiques, mais qu’en réalité ils le sont plus ou moins pour votre santé.

Les marques de produits
Plusieurs compagnies sont sorties des marques d’aliments ou de repas comme Cuisine Minceur, Menu Bleu, Mincavi, Compliments Équilibre, lifestyle, silhouette, activia. Le nom et les couleurs de ces marques évoquent la santé, mais vous devez faire attention. Il est vrai que certains de leurs produits sont des choix éclairés et santés, mais ce n’est malheureusement pas le cas la plupart du temps. On remarque une quantité élevée de gras, sucre, sel et glutamate monosodique dans ces aliments et repas. Votre meilleure option est toujours de préparer vos repas avec des aliments frais. Vous serez toujours certain de ce qu’il y a dans votre assiette!

Les produits à grains entiers
Il est extrêmement à la mode de faire apparaître sur un emballage « fait de grains entiers ». Les produits doivent-ils vraiment être faits à 100 % de grains entiers pour mériter ce qualificatif? Vous serez surpris qu’il n’existe encore à ce jour aucune réglementation spécifique pour l’appellation « fait de grains entiers ». Par exemple, un produit pourrait renfermer à peine 30 % de grains entiers et tout de même montrer en gros plan sur son emballage « fait de grains entiers ».
De plus, ce n’est pas parce qu’un produit est fait de grains entiers qu’il est nécessairement bon pour la santé. Recherchez ce genre de produit avec l’inscription sans gluten dessus, vous vous assurerez d’un meilleur choix.

Les produits aux “légumes”
Au risque d’en décevoir plusieurs, les craquelins, sauces, croustilles de légumes ne sont pas plus santé que les autres variétés populaires. Les ingrédients et le procédé de préparation sont les mêmes, on a simplement ajouté de la poudre de légumes comme de la poudre d’épinards ou de tomates pour y ajouter le gout. Sans renfermer de vrais légumes, ces poudres possèdent une teneur en sodium souvent élevée.

Les “100 calories”
Les « 100 calories » sont ultra tendances ces dernières années. Ces produits sont-ils vraiment santé ou bien est-ce un coup de marketing? C’est vrai que pour tous ces produits on retrouve bel et bien 100 calories par petit sachet. Par contre, ils ne sont pas plus santé! Avouons-le, qu’un biscuit Oreo soit dans un emballage régulier ou dans un petit sachet, il s’agit du même biscuit. Faites des choix éclairés selon les aliments et les ingrédients des produits, lisez les étiquettes!

Les produits biologiques, organiques et naturels
Bios, organiques, naturels, équitables, vous avez déjà entendu tous ces mots! Lesquels sont fiables? Les noms biologique, organique et équitable sont règlementés au Canada depuis 2006. Cependant, le mot naturel n’est pas réglementé. Une compagnie pourrait utiliser seulement 30 % de produits naturels et quand même dire que son produit est naturel. Faites également attention, dans le cas des oeufs et de la viande aux “Cagefree” ou “free running “. Ces derniers ne sont pas vérifiés par aucun organisme et n’ont pas beaucoup d’impact sur votre santé. L’aliment biologique, lui doit être issu de l’agriculture biologique qui s’appuie sur un ensemble de techniques qui exclus le recours:
- aux pesticides et herbicides chimiques
- aux semences issues d’OGM
- aux antibiotiques et hormones de croissance
- aux agents de conservation

Gardez ces conseils en tête pour vous aider à faire une épicerie meilleure pour votre santé!

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