La L-Carnitine, un atout à votre entrainement !

Vous voulez un petit coup de pouce afin de perdre les dernières livres que vous voudriez voir partir pour l’été ? La L-carnitine pourrait donc être le supplément que vous recherchez ! Mais qu’est-ce que la cette fameuse carnitine? La L-carnitine est une molécule dipeptide, donc composée de deux acides aminés soit : la L-Lysine et la L-Méthionine que l’on retrouve principalement dans la viande rouge. Cette dernière est produite dans le foie et les reins avec l’aide de quelques vitamines et d’enzymes. Puisque les muscles renferment 95% de toute la carnitine que nous avons dans notre corps, vous devinerez qu’elle doit avoir un effet sur ces derniers ! En effet, cette acide aminée joue un rôle majeur dans le transport des lipides vers les mitochondries afin d’alimenter la production d’ATP. Beaucoup d’études ont été fait sur la acetyl-l-carnitine, qui est la version acéthylée, nous prouvant ses effets sur les maladies cognitives comme l’Alzheimer, ou même sur la prévention de la vieillesse. Ce supplément à multis atouts peut également vous aider à améliorer votre composition corporelle et votre performance dans vos entrainements.

Premièrement, l’acetyl-l-carnitine est un précurseur de l’acetylcholine, un neurotransmetteur majeur dans notre cerveau qui augmente le recruitement musculaire et le focus lorsque l’on s’entraine. Il a été également démontré qu’elle augmente les taux de dopamine, qui est un précurseur à l’adrénaline. Lors de votre entrainement, une augmentation de ces deux neurotransmetteurs vous permettra de maintenir une énergie élevée et stable tout au long de votre entrainement tout en restant concentré. Après la prise du supplément, il se pourrait que vous vous sentez vigorifié.

Il a également été démontré que l’acetyl-l-carnitine peut vous aider à prévenir la chute de votre testostérone après l’entrainement. Cela vous permettra d’être anabolique plus rapidement suite à votre entrainement, ce qui résultera en une meilleure récupération musculaire. Grâce à son effet sur l’oxidation des graisses et la testostérone, avec la carnitine, vous pourrez gagnez de la masse plus rapidement et diminuerez votre gras en un temps record.

L’acetyl-l-carnitine permet également une meilleur circulation sanguine cérébrale. Cela se traduit en une augmentation de l’énergie via une meilleure oxygénation et cela vous permettra également d’augmenter l’effet de plusieurs autres suppléments que vous pourriez prendre tel que l’Alpha-GPC, ainsi que d’autres suppléments de la même famille communément appelée les nootropiques. L’augmentation de la circulation sanguine cérébrale permet également de recruter plus d’unités motrices et aide à prévenir la fatigue du système nerveux central en s’assurant d’un bon apport d’oxygène, de glucose et de lactate.

En ce qui concerne le produit, je vous conseille Yang-R-ALA de Charles Poliquin. Il contient quelques autres ingrédients qui sont synergiques avec la carnitine et qui vous aideront également dans votre quête de perte de graisses.

Contactez-nous dès aujourd’hui afin de vous procurer votre Yang-R-ALA et débutez votre programme de perte de poids en force !

Vincent Paradis
JFT INTL
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3 trucs pour aider la posture chez votre enfant !

Les problèmes et douleurs au dos sont le mal du siècle. Et cela ne s’en va pas en diminuant. La douleur au dos est la troisième dépense la plus importante en santé. 93% des individus ont souffert, souffrent ou souffriront du dos. On voit de plus en plus de jeunes avec de mauvaises postures dans la rue. Y a-t-il une solution pour prévenir nos jeunes enfants de ces débalancements posturaux? Oui ! Voici quelques trucs afin de permettre un développement optimal de vos jeunes enfants et pour leurs éviter des blessures et douleurs.

 

LA MARCHE À QUATRE PATTES

Entre 9 et 12 mois, il faut laisser le bébé marcher à quatre pattes et ne pas le brusquer à se lever debout. La marche à quatre pattes est essentielle au développement moteur chez l’enfant. Il développe ses schèmes de mouvements croisés en bougeant un bras et la jambe opposée en même temps. On a remarqué lors de plusieurs recherches que les problèmes de lecture, d’attention et même de dyslexie se réglaient sur des sujets de tout âge juste en réengrammant leurs schèmes croisés. La marche à quatre pattes creuse également le cotyle (orifice où s’insère la tête du fémur, os de la jambe). Ne pas creuser ce cotyle causerait à long terme de l’arthrose et des douleurs importantes à la hanche. Il faut donc éviter les parcs où les enfants pourraient se soulever à l’aide des barreaux, et plutôt opter pour des tapis d’éveil. Il est également important de ne pas les mettre dans les “youpalas”, ces chaises où ils sont tenus debout contre la gravité, pour les mêmes raisons mentionnées précédemment.

 

LES SUPPORTS D’ARCHES PLANTAIRES

Achetez de bons souliers SANS support d’arche. Les jeunes bébés auront les pieds naturellement plats jusqu’à l’âge de 4 ans et il faut les laisser ainsi. De nos jours, il est très difficile de trouver des souliers de bébé avec une semelle plate, ce qui est à mon avis inacceptable. Le support d’arche désactive les muscles du pied et empêche le développement de l’arche interne du pied. Et comme vous pouvez le deviner, un pied plat débalancera votre posture.

 

LES CHOCS À LA TÊTE .

Tous les chocs, aussi minimes qu’il soient, ont un effet sur le positionnement de notre oeil. Ce point s’agit plus de prévention, mais évitez le plus possible les chocs sur la tête, car cela cause en majorité du temps un problème de convergence de l’oeil qui occasionnera des dérèglements de la posture.

 

Si vous voulez aider davantage votre enfant, contactez-nous pour prendre rendez-vous avec nos posturologistes afin de requalibrer la posture de votre enfant !

Lisa-Marie Farley
JFT INTL
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L’entrainement spécifique: augmentez vos performances à vélo !

J’ai choisi de vous parler de vélo aujourd’hui puisque c’est un des sports extérieurs que j’apprécie énormément. Premièrement parce qu’il me permet de passer la journée en plein air, deuxièment parce que c’est un sport intense qui permet d’améliorer la condition physique générale très efficacement. Cependant, si vous le pratiquez comme moyen d’entrainement ou si vous désirez vous préparer de façon compétitive, vous gagnerez à le combiner à un entrainement de musculation spécifique. L’entrainement spécifique vous aidera à prévenir les blessures et optimiser votre performance drastiquement. Dans cet article, je partagerai avec vous une routine d’entrainement spécifique au vélo pour vous aidez à optimizer vos performances.

Avant de commencer un entrainement de musculation spécifique, il est important de comprendre la biomécanique du vélo. Les muscles les plus sollicités quand vous faites du vélo sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Les deux muscles de puissance sont le quadriceps, qui permet l’extension de la jambe en poussée, et les ischio-jambiers qui exécute la flexion du genou pour ramener les coups de pédale. La routine que je vous propose aujourd’hui est conçue pour augmenter la stabilité du genou et des hanches. Cela vous permettra d’utiliser moins d’énergie pour effectuer un même effort, donc aura pour effet d’améliorer votre endurance.

A1 – Piriformis fibres superficielles, 2 series de 100 répétitions,
monter en 1 sec. et descendre en 1 sec.

A2 – Moyens fessiers fibres medial, 2 series de 100 répétitions,
monter en 1 sec. et descendre en 1 sec.

B1 – Step-up de face avec barre, 4 series de 15 à 20 répétitions 2010 60 sec.

B2 -v Flexion des genoux, flexion plantaire de la cheville, pieds neutres 4 séries 8-10 répétitions 4010 60 sec.

C1 – Squat une jambe à la fois avec haltères, 4 séries de 10-12 répétitions 3020 60s.

C2 – Flexion des genoux , flexion dorsal de la cheville pieds neutres, 4 série 6-8 répétitions 5010 60 sec.

C3 – Mollet assis, 4 séries 15-20 répétitions 2020 60 sec.

Pour obtenir des résultats optimaux, je vous recommande de faire cette routine 2 fois par semaine de 4 à 5 semaines. Après avoir complété cette routine 8 à 10 fois, vous serez adapté aux exercices et atteindrez un plateau de stagnation. Vous devrez donc changer les exercices, nombre de répétitions ainsi que les intervalles de repos pour continuer à progresser dans votre entrainement de musculation spécifique. Cette routine peut être bénéfique autant au débutant qu’à des personnes avec un niveau plus avancé.

Vous désirez optimiser davantage vos performances ? Contactez-nous pour vous faire bâtir un programme de musculation spécifique à votre sport.

Bon entrainement!

Jean-Francois Thibault
JFT INTL
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Le système nerveux et son impact sur votre santé !

Vous êtes-vous déjà fait dire lorsque vous aviez un problème avec votre santé que c’était “Nerveux” ? La plupart du temps c’est le cas, notre système nerveux est à l’origine de nombreux troubles de santé.  Toutes les innervations de notre corps proviennent de notre colonne vertébrale. Entre chaque vertèbre, il y a des branches de nerfs qui se divisent et se multiplient plusieurs fois jusqu’à ce qu’ils se rendent à l’organe ou à la structure visée. Il faut savoir que chaque organe est innervée par plusieurs faisceaux de nerfs de sorte que lors d’un traumatisme, l’innervation n’est jamais totalement absente puisqu’elle est supplémentée par d’autres nerfs qui arrivent d’une autre direction. Ces branches de nerfs sont exposées à subir des lésions de type mécaniques et traumatiques comme lors d’une chute, d’une mauvaise posture ou d’un accident. Nous pouvons aussi atteindre l’intégrité des nerfs par causes physiologiques comme par une alimentation inadéquate ou de la prise de médication excessive. Le côté psychologique y joue un rôle aussi important, les pensées négatives, le stress élevé, les colères et les frustrations doivent être contrôlées pour minimiser l’impact négatif sur notre système nerveux.

Les vertèbres et leurs correspondances

Donc comme mentionné ci-dessus chaque vertèbre a ses correspondances avec plusieurs structures.

En voici quelques exemples :

Coeur : De la 4e cervicale à la 6e dorsale

Estomac : 4e cervicale et 6e dorsale

Intestins : De la 8e dorsale à la première lombaire

Cerveau : 4 premières vertèbres cervicales et deuxième lombaire

Poumons : 4e cervicale, 1ere, 2e et 3e dorsale

Par ailleurs si vous avez un blocage ou une compression vertébrale qui contrarie le fonctionnement d’un ou de plusieurs organes importants, il vous serait fortement recommandé de faire certains étirements spécifiques à la colonne vertébrale comme les ELDOA où vous faire traiter avec des techniques ostéopathiques afin d’améliorer la circulation nerveuse et sanguine à ce niveau. Vous constaterez souvent qu’à l’endroit douloureux, ou aux endroits où l’innervation est bloquée, vous aurez plus de difficulté à exécuter l’exercice. Cela est souvent la cause d’un manque de mobilité des tissus dans la région. Il est donc d’autant plus important de faire bouger ces régions par des étirements et exercices spécifiques afin fortifier les muscles para-vertébraux, qui sont essentiel au bon fonctionnement de notre colonne vertébrale et donc de la bonne santé de tous nos organes.

Contactez-nous dès aujourd’hui afin de vous faire bâtir un programme d’ELDOA spécifique à vous ou encore recevoir un traitement en ostéopathie !

Lisa-Marie Farley
JFT INTL
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3 trucs pour vaincre vos plateaux d’entrainement !

Surmonter un plateau d’entrainement est hélas souvent un travail difficile. Néanmoins, une foule d’outils sont à notre portée de main sans même le savoir.

Voici 3 trucs qui vous rendront la tâche plus aisée :

1- Incorporer des mouvements d’haltérophilie dans votre entrainement

Changer la vélocité dans vos mouvements est très important, puisque si vous effectuez votre mouvement toujours de façon contrôler en gardant la vitesse constante, vous limiterez alors votre recrutement musculaire. Afin de recruter vos fibres explosives de type IIB, vous devez augmenter la vélocité lorsque de la phase concentrique du mouvement. Par exemple, pour un bench-press, ce serait lorsque vous poussez la barre. L’haltérophilie vous permet d’effectuer une vélocité extrêmement élevée, ce qui va vous aider énormément à recruter vos fameuses fibres à haut seuil d’activation. L’haltérophilie est un excellent outil également comme précurseur à vos exercices de bases tels que le back squat, le deadlift, overhead press, etc. En l’utilisant avant ces exercices, vous stimulerez davantage votre système nerveux et activerez ces fibres rapides. Pour plus de renseignements sur comment incorporer l’haltérophilie dans votre entrainement, consultez notre article Découvrez votre force et puissance avec l’haltérophilie !

2- Priorisez votre tempo

Il est important d’avoir un tempo qui est constant afin de conserver le même stimulus d’entrainement, ce qui permet de voir si l’on a progressé. Le tempo est un paramètre très important dans le mouvement et en ne changeant seulement que ce dernier, vous changerez votre recrutement musculaire et le stimulus d’entrainement. Il peut être intéressant de prendre une pause de 2 secondes dans la position la moins avantageuse de l’exercice. N’oubliez pas que la phase eccentrique cause plus de dommage musculaire que  la phase concentrique, donc cela pourrait être une bonne solution de ralentir votre phase eccentrique à 4 secondes. Si vous n’avez jamais calculer vos tempos et que vous ralentissez votre phase eccentrique, ne soyez pas surpris le lendemain d’être autant courbaturé que si vous aviez couru 50 km pour la première fois. La prochaine fois que vous retournerez au gym, vous dépasserez votre charge précédente sans problème !

3- Faites un cycle de force

Si vous n’avez jamais fait de cycle de force, je vous en conseille fortement un. Cela vous permettra par la suite d’augmenter votre charge et ainsi vous aider à développer davantage vos fibres musculaires. Ne faites pas l’erreur de seulement faire les fameux entrainements 10-12 répétitions que vous pouvez trouver sur internet. Il ne marcheront qu’au début comme n’importe quoi d’autre que vous pourriez faire si vous ne vous êtes jamais entrainé auparavant.Vous bénéficirez énormément en augmentant l’intensité de votre entrainement. Cela vous donnera des gains que vous pourrez ensuite transposer dans vos entrainements d’hypertrophie. N’oubliez pas d’ajuster le nombre de séries également pour conserver un certain volume d’entrainement. Donc, si vous ne faites que 3 à 5 répétitions, vous pourriez faire de 5 à 10 séries. Le tempo devra également être ajusté et être ralenti dans la phase eccentrique pour éviter les blessures avec l’augmentation de la charge spécialement si c’est votre premier entrainement en force. Réduisez également votre nombre d’exercices. Lorsque vous travaillez en force, concentrez-vous sur environ 2 à 4 exercices par entrainement et opter pour des exercices composés tels que le bench-press, les pull-ups, le squat, overhead press, deadlift, etc.

Voici à quoi pourrait ressembler votre entrainement en force en se basant sur le principe du 5×5 :

(5 séries de 5 répétitions, tempo : 4/0/X/0, temps de repos : 90 sec entre les intervalles)

A1: 75 Degree Seated Overhead barbell press

A2: Wide grip pronated Pull-ups

B1: 30 Degree Dumbbell Incline press

B2: EZ-Bar Bent-over Row supinated grip

Contactez-nous dès maintenant si vous voulez de l’aide afin de surmonter vos plateaux d’entrainements !

 

Vincent Paradis
JFT INTL
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