10 bonnes raisons de prendre de la vitamine D !

De plus en plus d’études sont produites sur la vitamine D et nous découvrons beaucoup de ses bienfaits à chaque année. Ce n’est pas étonnant puisque toutes les cellules du corps ont un récepteur de vitamine D, ce qui veut dire que la vitamine D pourrait avoir un impact sur toutes les maladies que nous connaissons. C’est la raison pourquoi beaucoup d’experts considèrent la vitamine D comme un des plus important supplément à prendre. Les meilleures sources de vitamine D proviennent du soleil et du saumon sauvage.

Voici 10 raisons pourquoi vous devriez prendre de la vitamine D :

1. Réduction du taux de mortalité:  Une étude en 2008 nous révèle qu’une déficience en vitamine D augmente le risque de mourir de n’importe quelle cause par 26% à comparer des gens avec un taux de vitamin D optimal. (1) Cela pourrait être dû au fait que la vitamine D permet l’apoptose cellulaire tuant ainsi les cellules devenues malignes. (4)

2. Réduction de l’ostéoporose et du risque de fracture osseuse: Il a été démontré qu’une supplémentation en vitamine D et en calcium peut réduire plus de 43% les cas de fracture de la hanche. Le risque de l’ostéoporose augmente dû au fait qu’une déficience en vitamine D cause la perte des minéraux dans les os dont le calcium. (2-4)

3. Diminution des cancers:  Des études indiquent qu’un taux de vitamine D (25-OH) en dessous de 20 ng/ml est associé à une augmentation de 30 à 50% de risque de cancer du colon, de la prostate, du sein ainsi qu’un plus haut taux de mortalité de ces cancers. La vitamine D contrôle environ 400 gênes qui sont responsables entre autre de l’apoptose (permet l’auto-destruction des cellules cancéreuses). (4-5)

4. Favorise le système immunitaire: La vitamine D est un messager au système immunitaire.  Quand les taux de vitamine D descendent en bas de 20 ng/ml, les monocytes ne peuvent initialiser une réponse immunitaire ce qui expliquerait pourquoi les noirs américains qui sont plus souvent déficient en vitamin D sont plus sujet à contracter des tuberculoses que les blancs. (4)

5. Diminution du risque d’hypertension: Il est démontré que vivre à haute altitude augmente le risque d’hypertension et de maladie cardio-vasculaire. Cela est dû au fait que nous produisons moins de vitamin D à haute altitude. Dans une étude, des patients atteints d’hypertension ont été exposé à des radiations d’ultra-violets 3 fois par semaine pendant 3 mois ce qui a fait monter les taux de 25-(OH) D dans le sang de 180% et la pression sanguine est redevenue normale. (4-6)

6. Diminution de l’asthme: L’asthme est une maladie chronique dont la principale cause reste encore inconnue de nos jours, mais on sait que c’est une multitude d’interactions complexes de beaucoup de gènes et de facteurs environnementaux. Il a été démontré que la vitamine D promouvoit les lymphocytes T régulateurs qui jouent un rôle important dans le contrôle de la fonction immunitaire. Ils permettent également l’inhibition de la réponse des lymphocytes T2 auxiliaires qui sont souvent responsables des allergies et de l’asthme. (7-8)

7. Diminution de la sclérose en plaques: Des études démontrent que parmis les hommes et les femmes de races blanches, pour chaque 20 ng/ml de 25-(OH) D en haut de 24 ng/ml réduit le risque de sclérose en plaques de 41%. (4)

8. Prévient la perte musculaire et de force musculaire: Il a été démontré qu’un taux faible en vitamine D, et donc une augmentation de la sécrétion de l’hormone parathyroïde augmente le taux des cyotkines IL-6. Des études nous montrent qu’un taux élevé en cyotkines IL-6 est relié à une perte de masse musculaire et de force musculaire. Cela pourrait être dû au fait que la vitamine D prévient la sarcopénie qui est une dégénération de la force et masse musculaire associé à l’âge. (10)

9. Prévient la résistance à l’insuline et le diabète type 1: Une déficience en vitamine D réduit la production d’insuline, provoque une résistance à l’insuline et est directement reliée au diabète.  Dans une étude avec 10 366 enfants en Finlande, il a été démontré qu’à la suite d’une prise de 2000 IU de vitamine D3 par jour durant la première année de leur naissance le risque d’un développement de diabète de type 1 était réduit de 80%. Une autre étude a démontré que la prise de vitamine D avec du calcium chez les femmes réduisait le risque de diabète de type 2 de 33%.  (4-9)

10. La majorité de la population en Amérique du Nord est déficiente en vitamine D: Les études nous montrent que 90% des gens avec pigmentation (noirs, hispaniques et asiatiques) et 75% des gens de race blanche ont des taux insuffisants en vitamine D en Amérique du Nord. (11) Des taux insuffisants signifient moins de 30 ng /ml. D’après l’avis des experts, plus de 98% de la population n’ont pas des taux optimaux de vitamine D dans le sang.

 

Afin de rendre vos taux de vitamin D3 optimaux, je vous recommande de prendre au moins 5 000 IU de vitamine D3 par jour. Je vous suggère D3 Excellence de Charles Poliquin qui est un excellent produit de qualité que nous utilisons énormément. Vous pouvez venir vous procurez votre supplément de vitamine D3 dès aujourd’hui chez JFT International !

N’oubliez pas de prendre du soleil cet été !

References

1. Harald Dobnig, MD; Stefan Pilz, MD; et al. Independent Association of Low Serum 25-Hydroxyvitamin D and 1,25-Dihydroxyvitamin D Levels With All-Cause and Cardiovascular Mortality. Arch Intern Med. 2008;168(12):1340-1349.

2. Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, Dietrich T, Dawson-Hughes B. Estimation of optimal serum concentrations of 25-hydroxyvitamin D for multiple health outcomes. Am J Clin Nutr 2006;84:18-28. [Erratum, Am J Clin Nutr 2006;84:1253.]

4. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

5. Garland CF, Garland FC, Gorham ED; et al. The role of vitamin D in cancer prevention. Am J Public Health. 2006;96(2):252-261.

6. Forman JP, Giovannucci E, Holmes MD; et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D levels and risk of incident hypertension. Hypertension. 2007;49(5):1063-1069.

7. Nancy E Lange, MD, MPH, Augusto Litonjua, MD, MPH; et al. Vitamin D, the immune system and asthma. Expert Rev Clin Immunol. 2009 November; 5(6): 693–702. [PubMed]

8. Hawrylowicz CM, O’Garra A. Potential role of interleukin-10-secreting regulatory T cells in allergy and asthma. Nat. Rev. Immunol. 2005;5(4):271–283. [PubMed]

9. Hypponen E, Laara E, Reunanen A, Jarvelin M-R, Virtanen SM. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth- cohort study. Lancet 2001;358:1500-3

10. Marjolein Visser, Dorly J. H. Deeg, and Paul Lips. Low Vitamin D and High Parathyroid Hormone Levels as Determinants of Loss of Muscle Strength and Muscle Mass (Sarcopenia): The Longitudinal Aging Study Amsterdam. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism December 1, 2003 vol. 88 no. 12

11. Journal Clinical Endrocrinal metabolism 2010, 95(2), 471

Vincent Paradis
JFT International

JFT International à la fondation des étoiles !

Lundi dernier, 20 juin 2011, toute l’équipe de JFT INTL se trouvait au Club de Golf Laval sur le lac pour le tournoi de golf annuel au profit de la fondation pour la recherche sur les maladies infantiles. L’équipe était sur place pour offrir des traitements et activer les golfeurs avant leur frappé. En plus de sa participation lors du tournoi, JFT INTL donnait également près de 1000$ en prix à l’encan silencieuse. La fondation des étoiles a amassée 319 000$ lors de cet évènement !

Voici quelques photos de l’évènement :

 

Nouveau service chez JFT INTL : Conférences en Entreprise

Investissez dans la santé de vos employées en leur donnant des outils pour améliorer leur condition physique et diminuer leur stress journalier. Il est beaucoup plus facile de changer lorsqu’on est pas seul à le faire! Voici quelques-uns des thèmes d’ateliers et conférences:

•   Comment augmenter votre niveau d’énergie en corrigeant vos habitudes de vie.

•   Comment diminuer votre stress et augmenter votre concentration avec la nutrition

•   Comment diminuer votre stress à l’aide de techniques respiratoires et de la cohérence cardiaque

Contactez-nous pour réserver une formation ou obtenir plus de détails sur celles-ci.

JFT INTL
514-223-6060
info@jftintl.com

Le secret pour une bonne santé articulaire et musculaire

Vous êtes-vous déjà arrêté pour aider quelqu’un qui avait de la difficulté à traverser la rue ou encore pour ouvrir la porte à une personne ayant des difficultés motrices ? Certaines personnes vivent quotidiennement avec des douleurs articulaires ou musculaires et se disent victimes de ces maux. Pourtant, il existe des moyens très simples pour aider à prévenir ces douleurs et les faire disparaître.

Voici les 3 solutions pour prévenir ces douleurs ou les diminuer :

1. La nutrition
La nourriture est l’aspect le plus déterminant et le plus sous estimé par la population générale. Tout ce que vous ingérez aura une incidence directe sur le maintien d’une bonne santé musculaire et articulaire. Un bon apport en protéine est très important pour maintenir une bonne masse musculaire et vous donner la force dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours. Évidemment, un homme de 200lbs a besoin de plus de protéines qu’une femme de 120lbs. Je vous recommande un apport de 0.8 g à 1.5g de protéine par livre de poids corporel tout dépendamment de votre degré d’activité physique. Varier vos sources de protéines et essayer de manger des viandes extra-maigres et des viandes sauvages. La viande sauvage telle que le bison, chevreuil, orignal, etc… est une excellente source d’omégas 3, donc anti-inflammatoires. Optez pour un choix de viande biologique pour leur haute teneur en omégas 3 et l’absence d’antibiotiques. Augmentez votre consommation de bon gras tel que l’huile d’olive froide, huile de tournesol, huile d’avocat, noix, avocat. Diminuez votre apport en glucides simples et glucides haut sur l’index glycémique tel que : pâtisserie, pains, pâtes blanches, patates blanches, riz blanc, etc… Les glucides augmentent l’inflammation de façon générale donc augmentent la douleur. Vous serez surpris de voir vos douleurs diminuer en peu de temps suite à une alimentation anti-inflammatoire.

Secret pour une vie sans douleur : Diminuez votre acidité en optant pour une diète riche en légumes verts et poissons. Je vous conseille également de jeter un coup d’oeil à l’article de mon collègue sur l’eau citronnée. Maintenez une bonne hydratation en buvant entre 2 litres à 3 litres d’eau par jour. Évitez les boissons gazeuses, café, excès d’alcool et jus de toute sorte.

2. Le maintien d’une bonne élasticité musculaire
Le tissu musculaire peut-être comparé à un élastique, quand il est en santé il s’étire et offre une bonne amplitude de mouvement. Quand un muscle commence à être tendu et moins élastique il devient raide comme une corde causant une perte d’amplitude. Comme nous avons besoin de cette élasticité musculaire pour pouvoir utiliser nos muscles à leur plein potentiel nous devons les entretenir. L’étirement est le 2e moyen le plus efficace et absolument gratuit pour prévenir le rétrécissement musculaire. L’étirement des muscles principaux du corps devrait être effectué à raison d’au moins 3 à 4 fois par semaine en prévention.

Secret pour maximiser votre temps d’étirement : Identifier les muscles que vous utilisez le moins dans une journée et étirez-les pour prévenir une rétraction du tissu. Par exemple, si vous êtes assis tout la journée, vos fléchisseurs de la hanche (psoas, droit antérieur) sont raccourcis donc vont avoir tendance à rester dans cette position quand vous vous lèverez. Voici un étirement très efficace pour le psoas.

Pour plus d’informations sur le psoas : Veuillez lire l’article Le coupable des douleurs au dos.

3. Adoptez une attitude positive
L’attitude est un facteur déterminant pour diminuer la douleur. Si vous êtes concentré sur votre douleur et ne pensez qu’à ça il est très probable que vous ressentiez plus de douleur. Dans un autre contexte, si vous faites tout ce qui est en
votre possible pour diminuer cette douleur et que vous êtes convaincu que cette douleur est passagère, vous ressentirez moins de douleur parce que vous percevez
la fin de la douleur. “Vous devenez ce que vous pensez être” – Earl Nightangale. M . Nightangale est un pionnier de la pensée positive. Il décrit la pensée comme un cadeau qui nous est donné à la naissance mais sans mode d’emploi. Utilisez votre pensée à votre avantage car vous êtes la seule personne à la contrôler!

Secret pour maîtriser une attitude et pensée positive : Lisez 15 minutes à tous les jours des écrits sur la pensée positive. Vous devez le faire tous les jours pour nourrir votre esprit de choses positives car nous sommes entourés d’énergie négative. Évitez les bloqueurs de pensée positive tel que les nouvelles, les journaux les gens négatifs. Je vous suggère de lire Think & Grow Rich de Napoleon Hill ainsi que The little gold book of YES!Attitude de Jeffrey Gitomer. Ce sont deux de mes mentors et leurs conseils sont judicieux et très claires. Vous verrez que 15 minutes par jour peuvent changer le court de votre vie et vous faire vivre une vie sans douleurs.

Jean-Francois Thibault
JFT INTL
514-223-6060
info@jftintl.com

Les 5 meilleures habitudes anti-inflammatoires

Vous êtes vous déjà étiré un muscle ou fracturé un os ? Le plus grand ennemi du sportif endurci est bel et bien l’inflammation. L’inflammation est en fait une réaction de défense immunitaire stéréotypée du corps par rapport à une agression quelconque. Il y a plusieurs types d’inflammation et plusieurs causes à son existence. La forme la plus connue d’inflammation est celle que l’on ressent quand nous avons mal aux articulations ou lorsque nous nous cognons sur le bord d’une table et que l’enflure se produit. Il y a également l’inflammation que je nomme “silencieuse”, qui se produit au niveau biochimique. Cette dernière est causée principalement par le stress, la nourriture et l’environnement dans lequel nous vivons.  C’est une conséquence que la majorité de la population sont victimes. Heureusement, il y des façons de contrôler le niveau d’inflammation “silencieuse” à l’aide d’un style de vie sain et équilibré.

Voici les 5 façons de diminuer le niveau d’inflammation et d’augmenter la récupération après une blessure.

• Sommeil
• Hydratation
• Nutrition
• Exercice
• Supplémentation

• Le plus gros joueur dans le contrôle inflammatoire est sans aucun doute le sommeil. Dormir entre 7h30 et 8h30 heures est impératif pour une récupération optimale. Le corps récupère la nuit lors du repos total. Si cette période de repos est écourtée, le cortisol (hormone de stress) est relâché par les glandes surrénales et augmente le niveau d’inflammation donc de douleur lors d’une blessure chronique ou aigue.
• L’hydratation est à mon avis ex-æquo avec le sommeil pour son action essentielle à la santé des tissus mous et à la lubrification articulaire. Boire au moins 2 à 4 litres d’eau par jour et rester bien hydraté lors d’événements sportifs.  De plus, la consommation d’électrolytes en poudre ou en gel est essentielle pour prévenir la déshydratation, les crampes musculaires ainsi que la fatigue inattendue. Évitez le café, les boissons gazeuses ainsi que boissons alchoolisées puisque ces dernières sont diurétiques.
• L’inflammation peut être prévenue très facilement par la nutrition. Une alimentation faible en sucres simples et glucides complexes (à index glycémique élevé) ainsi qu’en gras saturés est nécessaire si l’on veut réduire l’inflammation. Les glucides élevés sur l’index glycémique provoque l’envoi de signaux inflammatoires et engendre de la rétention d’eau  ainsi que des douleurs articulaires et musculaires. De plus, dans certains cas, les glucides diminuent considérablement le niveau d’énergie causé par une résistance à l’insuline provoquant un mauvais métabolisme des glucides. Je vous conseille d’opter pour une alimentation riche en protéines, en acides gras essentiels (omégas-3) et en légumes de façon à garder votre taux de sucre sanguin le plus stable possible et ainsi diminuer les baisses d’énergie et la perte de masse adipeuse.
• Lors de douleurs aigues, je vous recommande de diminuer le volume d’entrainement ainsi que l’intensité, et dans certains cas, arrêter complètement l’entrainement pour une courte durée, de 5 à 10 jours environ. Dans des cas de blessures sévères aux chevilles, un entrainement sans impact et sans compression articulaire est recommandé. Après quelques semaines, vous pouvez commencer à faire du travail proprioceptif pour ré-entrainer les muscles stabilisateurs de la cheville et ainsi permettre aux ligaments de relaxer. À titre d’exemple, faire de 10 à 15 répétitions de steps-up sur un disque gonflable en utilisant un point fixe (bâton ou rampe) pour se stabiliser.
• La supplémentation est un facteur très important à ne pas sous-estimer pour diminuer l’inflammation. Je vous recommande une supplémentation d’omégas-3 avec un ratio EPA/DHA 6 : 1. Le EPA est un acide gras essentiel contribuant à la diminution des signaux inflammatoires et ainsi permet de diminuer la douleur. Certaines herbes sont également très efficaces pour diminuer le processus inflammatoire tel que le curcuma, qui est très utilisé en médecine traditionnelle indienne. Le curcuma sous sa forme naturelle est également très efficace pour combattre l’inflammation. Vous pouvez l’utiliser pour cuisiner et ainsi donner du goût à vos aliments. Dans mon prochain article, je vous parlerai d’un supplément médical de Metagenics conçu spécifiquement pour combattre l’inflammation.

Finalement, l’inflammation est un facteur facilement contrôlable si l’on est vraiment déterminé à guérir. Parfois, les tentations sont fortes lorsque nous sommes confrontés à un vaste choix d’aliments tous plus délicieux les uns que les autres mais il ne faut pas oublier que les bons choix nous mèneront vers une santé optimale et un bien-être complet.

Jean-Francois Thibault
JFT INTL
514-223-6060
info@jftintl.com

L’eau citronnée.. un pas facile vers la santé !

Avez-vous certains de ces symptômes ?

• Problèmes de digestion
• Des reflux gastriques
• Des ballonnements
• L’ostéoporose
• Des nausées
• Un manque d’énergie
• Beaucoup de stress
• Une mauvaise humeur
• Des problèmes aux reins
• Des maux de têtes
• Perte d’appétit?

La liste est longue et l’est bien plus en fait. L’acidité nuit énormément au fonctionnement du corps humain et les aliments engendrant l’acidité dans le corps comme par exemple  le sucre, l’alcool, les produits laitiers, les grains (pains, pâtes, etc) sont consommés en trop grosse quantité par la majorité de la population. Il y a pourtant des trucs très simples que vous pouvez vous servir afin d’aider votre alcalinité et ces symptômes ci-haut par le fait même. Un de ces trucs est l’eau citronnée !

Vous me direz que le citron est acide, donc comment est-ce qu’il peut aider l’alcalinité du corps? En effet, le citron est un aliment acide, mais ce dernier devient alcalin après être métabolisé par le corps grâce à sa composition minérale (potassium, magnésium et calcium). Le citron est également un des seul aliment au monde à contenir plus d’anions (ions négatifs) que de caxions (ions positifs) dans sa structure anatomique. Cela a un impact majeur sur le corps humain puisque toutes les enzymes digestives (salive, HCl, bile, enzymes pancréatiques et beaucoup d’autres) sont dites anioniques, donc elle contiennent elles aussi plus d’anions. Pour cette raison, le citron, grâce à son apport important en ions négatifs, aide toute les fonctions digestives. Il améliore également les taux d’oxygène et de calcium dans le foie en régularisant les taux de sucres dans le sang.

Beaucoup d’études ont été réalisées sur les ions négatifs et les ions positifs sur leur importance et comment est-ce qu’ils nous affectent. C’est d’ailleurs grâce à ces derniers que l’on se sent energisé lorsque nous sommes proches des chutes d’eau, marchons sur la plage ou proche d’une rivière. Ces endroits produisent beaucoup d’ions négatifs. Le contraire s’appliquent également lorsqu’un orage se prépare, il y a production d’ions positifs dans l’air. C’est pour cette raison que l’on dit que les animaux peuvent prévoir la température. Ils sont sensibles à ces ions et lorsqu’un orage se prépare, leur comportement change. Les ions positifs peuvent entre autres causer:

• une surproduction de la serotonine, ce qui peut rendre irritable
• une surproduction de la norepinephrine, qui peut causer du stress a court terme et un épuisement des glandes surrénales ensuite
• Une hyperthyroïdie causant un dérèglement important du corps humain

Des études ont démontrées qu’une privation d’ions négatifs accélère la mort. Cela est du en partie au fait que ces ions négatifs préviennent le stress et augmente les taux de l’enzyme superoxyde dismutase dans le sang qui est un antioxydant puissant. Il est également démontré que ces derniers affectent positivement le rythme cicardien (cycle biologique d’environ 24h comme par exemple le cycle veille-sommeil). Les ions négatifs sont aussi utilisés afin d’éliminer la poussière, les odeurs de cigarette, les virus et bactéries ainsi que d’autres polluants de l’air.

Prochaine fois que vous allez à l’épicerie et que vous cherchez une manière efficace d’améliorer votre santé à un prix abordable, achetez-vous un citron frais! Faites attention cependant, le jus de citron enbouteillé et pasteurisé n’a aucune propriété bénéfique! Optez toujours pour le citron le plus pesant pour sa taille, ceux-ci étant plus riche en minéraux.

Dosage
Pressez 1 tier d’un citron frais dans un grand verre d’eau 3 fois par jour avant les repas.

Dans un prochain article, je vous donnerai des trucs alimentaires ainsi qu’un protocol complet de suppléments afin d’alcalinisé votre corps !

Références
Sulman FG. Migraine and headache due to weather and allied causes and its specific treatment. Ups J Med Sci Suppl 1980;31:41-4.
Udermann H, Fischer G. Studies on the influence of positive or negative small ions on the catechol amine content in the brain of the mouse following shorttime or prolonged exposure. Zentralbl Bakteriol Mikrobiol Hyg [B] 1982 Apr;176(1):72-8.
Goldstein N, Arshavskaya TV. Is atmospheric superoxide vitally necessary? Accelerated death of animals in a quasi-neutral electric atmosphere. Z Naturforsch [C] 1997
Kosenko EA, Kaminsky YuG, Stavrovskaya IG, Sirota TV, Kondrashova MN. The stimulatory effect of negative air ions and hydrogen peroxide on the activity of superoxide dismutase. FEBS Lett 1997 Jun 30;410(2-3):309-12.
Livanova LM, Levshina IP, Nozdracheva LV, Elbakidze MG, Airapetiants MG. The protective action of negative air ions in acute stress in rats with different typological behavioral characteristics. Zh Vyssh Nerv Deiat Im I P Pavlova 1998 May-Jun;48(3):554-7.
Idaho Observer: The Amazing Health Benefits of Drinking Lemon Water

Vincent Paradis
JFT INTL
514-223-6060
info@jftintl.com