5 Raisons pourquoi le crossfit peut être un entrainement dangereux !

Voyant sa popularité augmenter en flèche depuis ces derniers mois dans mon bureau de thérapie manuelle, j’ai cru bon sensibiliser les gens à la vraie nature de cette technique d’entrainement qu’est le crossfit. Cette technique a été popularisé par son accessibilité et la durée des entrainements. On se donne à fond durant quelques dizaines de minutes et l’exercice est d’une intensité extrême. Le danger est qu’il est devenu un entrainement accessible pour tous et qu’il y a beaucoup de précautions à prendre face à ce type d’entrainement.

Voici quelques points qui cause problème dans le crossfit:

1- Performer des exercices neurologiquement très difficile avec trop de répétitions.

Le crossfit consiste à exercer des mouvements extrêmement complexes neurologiquement avec un nombre de répétitions démesurément trop élevé. Par exemple, des épaulés-jetés (haltérophilie), on vous demande d’en faire vingt-cinq. Nick Roberts, champion canadien en haltérophilie et entraineur chez JFT International recommandent un maximum de 6 répétitions sur ce type de mouvement. Ce genre d’exercices est très demandant neurologiquement et en exerçant un nombre trop élevé de répétitions, plus que vous en ferez, moins votre coordination musculaire sera efficace ce qui présente un énorme risque de blessure en plus d’un apprentissage erroné des techniques d’exercices.

 

2- Le nombre de répétitions détériore la technique.

Quand le nombre de répétitions est trop élevé et qu’il y a un manque de récupération entre les séries, la technique du mouvement aura tendance à se dégrader à la longue et engendrer des blessures si on ne veille pas à l’exécution correcte du mouvement tout le long de la séance.

 

3- Trop de compensation dans les mouvements

Le corps a pour but de répartir le travail dans vos activités de tous les jours sur le plus de muscles possibles afin d’effectuer les tâches demandées tout en utilisant le moins d’énergie possible. C’est ce qu’on appelle la compensation. La compensation crée la plupart du temps des déséquilibres entre les chaînes musculaires et on ne fait qu’accentuer ce déséquilibre lorsqu’on entraine le corps avec des exercices complexes sans bien maîtriser chaque étape séparément. En cross fit, le but est d’exercer le plus de répétitions possibles en le moins de temps possible d’un mouvement très complexe qui demande une synchronisation parfaite des contractions musculaires. Cela promouvoit la compensation puisque le but de cet entrainement est justement de compenser le plus que l’on peut. Je vous donne un exemple, dans un simple squat, lorsqu’on arc le dos (bascule antérieure du bassin), on compresse les disques intervertébraux au maximum. Ce sont eux qui prennent la charge et non les quadriceps, ischios et fessiers. On se retrouve avec des symptômes de douleurs dans le bas du dos, de mauvais patrons moteurs et même des hernies discales.

 

4- Une philosophie d’entrainement biomécaniquement mortelle

Quand on étudie la biomécanique du corps humain et la répartition des charges qu’il peut prendre par articulation, on se rend compte que les exercices que le crossfit nous propose sont suicidaires pour votre santé articulaire. Une hanche par exemple, dans le cas de la marche, a une pression de 240KG pour un individu de 72KG sur la tête fémorale selon la balance de pauwells. Imaginez faire de la course avec une charge de 50lbs sur le dos la pression exercée sur votre hanche, genou et cheville…

 

5- Le manque de supervision pour ce genre d’entrainement.

Étant un entrainement de groupe, le danger est de laisser surpasser son égo et de surpasser ses propres limites corporelles.  Je répète, comme ce sont des exercices très complexes neurologiquement qui prennent des dizaines d’années à maitriser même par des haltérophiles professionnels, il est impossible d’en montrer de même à un groupe de personnes n’ayant jamais fait d’haltérophilie en seulement quelques séances.

 

Considérez ces points la prochaine fois que vous irez faire du crossfit et demandez-vous si c’est vraiment ce que votre corps a besoin. Si vous en êtes vraiment certain, alors je vous invite à prendre un abonnement annuel chez votre ostéopathe !

JFT International vous offre à vous les adeptes du crossfit 10% de rabais sur nos forfaits de 12 et 24 séances de thérapie manuelle spécialement conçus pour vous !

Lisa-Marie Farley
JFT International
514-223-6060

 

5 trucs pour éviter la grippe à votre enfant cet hiver !

Le froid arrive à grands pas et les grippes également! Si vous croyez que vous n’avez aucun pouvoir sur la prévention de la grippe puisqu’il y a tellement de bactéries qui circulent à l’école, alors détrompez-vous! Il y a en effet certaines choses très simples que vous pouvez faire afin de renforcer le système immunitaire de votre enfant.

Voici 5 trucs que vous pourrez appliquer facilement pour des résultats impressionnants :

1- Prendre des probiotiques de qualité

Il a été démontré que les probiotiques chez les enfants de 3 à 5 ans réduisent de façon significative les chances d’attraper la grippe, la fièvre, la toux. Ils en diminuent également la duration et réduisent le nombre de jours de classe manqué dû à la grippe. (1) Je vous recommande les probiotiques de Metagenics, une des rares compagnies à avoir des souches qui sont certifiées et qui garantisse leur efficacité jusqu’à leur date d’expiration.

2- Prendre de la L-glutamine

L’acide aminée, la L-glutamine, est un carburant essentiel très important pour les lymphocytes et les macrophages ainsi que presques toutes les cellules du système immunitaire. (2) Lorsque le corps se bat contre les infections, le besoin en glutamine augmente drastiquement.

3- Prendre de la vitamine D

La vitamine D agit comme un modulateur du système immunitaire en prévenant une réponse inflammatoire excessive des cytokines et augmente le potentiel des macrophages. Elle stimule également de puissants peptides anti-fongiques qui se retrouvent dans les cellules des voies respiratoires où elles jouent un rôle majeur dans la protection des poumons contre les infections. Il a été démontré qu’une déficience en vitamine D prédispose les enfants à des infections respiratoires. (3) Pour plus d’informations sur les bénéfices de la vitamine D, référez-vous à 10 bonnes raisons de prendre de la vitamine D.

4- Préparer un smoothie de légumes et fruits le matin

Faire un smoothie le matin est un moyen facile d’augmenter les portions de fruits et légumes à votre enfant dès le déjeuner. Je ne vous surprendrai pas en vous disant que les légumes sont bons pour le système immunitaire. Les caroténoïdes, qui sont les pigments des plantes aidant la photosynthèse, augmentent le nombre de lymphocytes, leur prolifération et augmente la résistance contre les pathogènes infectueux. (4) On peut facilement les remarquer lorsqu’on a une variété différentes de carottes. Nous savons également que la vitamine C est utilisé par les globules blancs afin de combattre les infections et qu’une déficience en vitamine C induit une réduction de la fonction immunitaire. (4) Une étude avec des enfants de 3 ans a démontré que ceux qui avaient les taux les plus bas de vitamine E dans le corps avaient également la moins bonne prolifération des lymphocytes (globules blancs majeurs du système immunitaire). (4)

5- Utiliser de la crème de magnésium

Comme vous le savez probablement déjà, le sommeil est extrêmement important. Il l’est tout autant pour renforcer le système immunitaire. Les études montrent que même une légère perturbation dans le sommeil peut réduire grandement votre réponse immunitaire aux infections. (5) Afin de remédier au problème, je vous conseille Topical Mag, qui est une crème contenant du magnésium qui va aider votre enfant à relaxer et ainsi favoriser un meilleur sommeil. Pour plus d’informations sur le magnésium, je vous suggère de lire Le magnésium : la pilule miracle?

Références

1- Pediatrics. 2009 Aug;124(2):e172-9. Epub 2009 Jul 27.Probiotic effects on cold and influenza-like symptom incidence and duration in children.Leyer GJ, Li S, Mubasher ME, Reifer C, Ouwehand AC.

2- Newsholme EA & Parry-Billings M (1990). Properties of glutamine release from muscle and its importance for the immune system. J Parenter Enteral Nutr 14, 63S–67S.

3- J. J. CANNELL, R. VIETH, J. C. UMHAU, M. F. HOLICK, et al. Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiology and Infection (2006), 134: 1129-1140.

4- Philip C. Calder, Catherine J. Field, Harsharnjit S. Gill. Nutrition and immune function. Chapter 9 : Antioxidant vitamins and immune function (2002). p. 171.

5- M Irwin, J McClintick, C Costlow, M Fortner, J White and JC Gillin. Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans. The FASEB Journal, Vol 10, 643-653.

Vincent Paradis
JFT International

Produit vedette cette semaine : Advaclear

Advaclear est une formule complète afin de supporter et balancer les phases hépatiques 1 et 2 du foie.

Puisque votre foie filtre plus de 2 litres de sang à la minute, vous pouvez vous imaginer l’ampleur que cet organe doit accomplir. En fait, le foie est tellement important dans le corps humain que les experts médicaux sont en accord sur le fait que si votre corps était une compagnie, le foie en serait le président.

Voici quelques bonnes raisons d’utiliser Advaclear :

• Protège les cellules du foie et des reins de la toxicité des drogues pharmaceutiques
• Empêche la croissance des cellules cancéreuses dans la prostate, les seins, la peau et le cerveau.
• Empêche les toxines de se fixer à la membrane du foie
• Diminue la production de radicaux libres (atomes attaquant le corps et détruisant les bonnes cellules)

Voici les bénéfices à retirer :

• Meilleure énergie
• Meilleur sommeil
• Meilleur métabolisme des sucres
• Diminution des maux de tête
• Meilleure Digestion
• Pression artérielle et glycémie plus stable

Il existe plus de 85 000 différentes toxines chimiques. Chaque jour, votre corps est exposé à plus d’une centaine de ces composants chimiques et toxines.

Aidez votre foie à s’en débarasser dès aujourd’hui avec Advaclear !

Nous vous offrons également un rabais de 15 % si vous vous procurez Advaclear chez JFT International. *Offre valide jusqu’au vendredi 14 octobre*

Vincent Paradis
JFT International

La vérité sur les produits laitiers !

Est-ce que vous vous basez sur le guide alimentaire canadien afin d’avoir une alimentation saine et optimale? Peut-être devriez-vous vous demander sur quoi le gouvernement se base lui-même afin d’établir ces recommandations? Leurs propres intérêts personnels! Il s’avère que leurs recommandations ne sont aucunement fondées scientifiquement.. Là est le problème lorsque ceux qui font le guide alimentaire ont également le contrôle sur l’industrie laitière ainsi que l’agriculture.

Voici 5 bonnes raisons pourquoi il peut s’avérer bénéfique pour vous de couper les produits laitiers de votre alimentation :

1- Les produits laitiers sont un des plus gros allergènes connus

Selon les études du NIH (National Institutes of Health), environ 75% de la population seraient prédisposés à une inhabileté génétique à digérer les produits laitiers, ce que l’on qualifie d’une intolérance au lactose. (1) Ceci peut entrainer une multitude de problèmes dont compromettre l’intégrité des intestins, ainsi qu’une augmentation du niveau d’inflammation dans le corps.

2- Les produits laitiers ne préviennent pas les fractures osseuses ni l’ostéoporose

Dr. Walter Willet M.D, PhD, un brillant scientifique à la tête du département de nutrition de l’université Harvard, a conduit une étude sur plus de 80 000 femmes entre 30 et 55 ans durant plus de 12 ans. L’étude démontre qu’il n’y a aucune corrélation entre la consommation de produits laitiers et une réduction de fractures de la hanche qui est la mesure standard dans les tests d’ostéoporose. (2) En fait, l’étude nous montre que les produits laitiers pourraient augmenter de 50% le risque de fractures. Par contre, la vitamine D, pour sa part, est très efficace face à ce problème. Pour plus d’informations, veuillez consulter mon article sur la vitamine D : 10 bonne raisons de prendre de la vitamine D !

3- Les produits laitiers pourraient augmenter le risque de cancer

Il a été démontré dans une étude comprenant presque 4000 hommes durant 10 ans que les produits laitiers pourraient augmenter le risque de cancer de la prostate. (4) Nous savons également que la consommation de produits laitiers augmente le niveau de IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) dans le corps, qui est connu pour promouvoir et accélérer tout cancer. Cela est sans compter les effets des hormones que l’on donne aux vaches afin qu’elles produisent plus de lait.

4- Les produits laitiers pourraient aggraver le syndrome du colon irritable

Dans une étude comprenant 200 patients atteints du syndrome du colon irritable, 50% d’entre eux pouvaient identifier 2 aliments qui aggravaient leur symptômes, les produits laitiers étant le premier. (5)

5- Les produits laitiers pourraient causer une diminution de la testostérone et une augmentation de l’estrogène

Une étude récente a démontré que les taux de testostérone diminuaient et les taux d’estrogènes augmentaient chez hommes et enfants suite à la consommation de lait. (6) Cela pourrait compromettre la puberté de l’adolescent chez qui une consommation sur une base régulière de lait est présente.

 

Références

1- Feskanich D, Willett WC, Stampfer MJ, Colditz GA. Milk, dietary calcium, and bone fractures in women: a 12-year prospective study. Am J Public Health. 1997 Jun;87(6):992-7.

2- Feskanich D, Willett WC, Colditz GA. Calcium, vitamin D, milk consumption, and hip fractures: a prospective study among postmenopausal women. Am J Clin Nutr. 2003 Feb;77(2):504-11.

3- Brannon PM, Carpenter TO, Fernandez JR, Gilsanz V, Gould JB, Hall KE, Hui SL, Lupton JR, Mennella J, Miller NJ, Osganian SK, Sellmeyer DE, Suchy FJ, Wolf MA. NIH Consensus Development Conference Statement: Lactose Intolerance and Health. NIH Consens State Sci Statements. 2010 Feb 24;27.

4- Tseng M, Breslow RA, Graubard BI, Ziegler RG. Dairy, calcium, and vitamin D intakes and prostate cancer risk in the National Health and Nutrition Examination Epidemiologic Follow-up Study cohort. Am J Clin Nutr. 2005 May;81(5):1147-54.

5- R Nanda, R James, H Smith, C R Dudley, and D P Jewell. Food intolerance and the irritable bowel syndrome. Gut. 1989 August; 30(8): 1099–1104.

6- Kazumi Maruyama, Tomoe Oshima, Kenji Ohyama. Exposure to exogenous estrogen through intake of commercial milk produced from pregnant cows. Pediatrics International Volume 52, Issue 1, pages 33–38, February 2010

Vincent Paradis
JFT International

Thé vs Café : Lequel choisir ?

Je vous vends tout de suite la mèche, le thé remporte la partie haut la main!
Apprécié depuis des lustres, le thé est la deuxième boisson la plus consommée au monde après l’eau. Tel quel, le thé est très peu calorique. Il renferme une foule de nutriments, dont des antioxydants, qui ont su attirer l’attention . Les antioxydants sont des composés qui protègent les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres. Ces derniers sont des molécules très réactives qui seraient impliquées dans le développement des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et d’autres maladies liées au vieillissement. Le thé vert contient environ deux fois plus d’antioxydants que le thé noir.

Il existe de nombreuses variétés de thés et différents modes de transformation (thés fermentés, semi-fermentés, fumés, etc. Tous ont les mêmes propriétés à différents niveaux d’intensité.

Pour sa part, le café, est aussi reconnu pour ses qualités antioxydantes, mais sont beaucoup moins fortes que le thé. Le café est également un vasoconstricteur, c’est pourquoi beaucoup de gens y voient des bénéfices contre les migraines. Comme sa contenance en caféine est plus élevée que le thé, le café à tendance à énerver plus qu’à stimuler. Étant relâchée beaucoup plus lentement par le thé, la théine aurait un effet stimulant plus prolongé. On parle de 2-3 heures pour la caféine et de 6-8 heures pour la théine.

Quelques faits intéressants:
-Infuser votre thé 5 minutes avant de le boire maximisera son effet antioxydant.

-Privilégiez les feuilles de thé et les infuseurs plutôt que les sachets de thé. Allez faire un tour au David’s tea Magasin de thé avec des saveurs très variées.

-Attention d’évitez le thé avant d’aller au lit, comme c’est un stimulant, il peut créer l’insomnie.

Le thé vert, l’oolong et le thé noir sont trois excellents choix pour remplacer votre café du matin!

 

Lisa-Marie Farley
JFT International