Découvrez les miracles de la Chlorophylle !

La chlorophylle est le pigment vert que l’on retrouve dans les plantes. On peut en fait la considérer comme le sang des plantes, puisqu’elle est à une atome près de l’hémoglobine (protéine à l’intérieur des globules rouges du sang). En suppléments, elle est plutôt vendue sous la forme de chlorophylline qui est une forme soluble à l’eau de la chlorophylle. Les bienfaits de la chlrophylle sur le corps humain sont innombrables, mais en voici quelques-uns plutôt intéressants :

Bénéfices

• Prévient l’accouplement de cellules cancérigènes à votre ADN
• Prévient le dommage génétique causées par des lésions oxidatives
• Supporte les phases I et II de détoxification du foie
• Pourrait réduire les risques de d’absorption de l’aflatoxine (toxine cancérigène) de plus de 50%
• Peut déclencher l’apoptose (destruction) des cellules atteintes de cancers
• Protège des toxines environnementales (fumée de cigarette, émissions de diesel, particules en suspension dans l’air)

ChloroClear est une formule de chlorophylline conçue par Metagenics afin de répondre à ces besoins. Si vous avez une historique de cancers dans votre famille ou si la fumée de cigarette est présente dans votre environnement, vous devriez songer à intégrer ChloroClear à votre alimentation.

Références

- Toxicology. 2004 Mar 1;196(1-2):117-25.
- Carcinogenesis. 2005 Jul;26(7):1247-55. Epub 2005 Mar 17
- Mutat Res. 1986 Feb;173(2):111-5
- Sudakin DL. J Toxicol Clin Toxicol. 2003;41(2):195-204. Review.
- Egner PA, et al. PNAS. 2001 Dec 4;98(25):14601-6. Epub 2001 Nov 27

Vincent Paradis
JFT International

L’échauffement avant le sport, pourquoi?

Pour toute pratique sportive pendant vos vacances ou à tout autre moment de l’année, il est nécessaire de passer par une première étape pour que votre corps s’adapte à l’effort :

Un échauffement c’est quoi ?

L’échauffement est une suite d’exercices de base qu’il est nécessaire de faire avant une séance sportive. Qu’il soit cardiovasculaire, ostéoarticulaire ou musculaire, il est primordial.  Il sert à:

1) Élever le rythme cardiovasculaire. L’augmentation graduelle du rythme cardiaque au cours de l’échauffement prépare le cœur à faire des efforts plus soutenus. Il vous permettra d’être moins essoufflé lors de votre activité et augmenter l’apport en oxygène à vos muscles.

2) Échauffer les muscles. Une température plus élevée accroît l’efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires. La hausse de la température provoque aussi une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui amène plus de sang et donc plus d’oxygène dans les muscles. La chaleur diminue aussi la résistance du tissu conjonctif et musculaire, ce qui favorise l’élongation du muscle. En fait, la flexibilité peut augmenter de jusqu’à 20 % lorsque le muscle est chaud. Les influx nerveux se propagent aussi plus rapidement lorsque la température dans les tissus musculaires s’élève. Cela a pour effet d’augmenter la coordination.

3) Lubrifie les articulations. La chaleur rend le lubrifiant naturel qui circule dans nos articulations (la synovie) plus liquide, et favorise ainsi l’amplitude de mouvement .

Quoi faire?

- Vous pouvez commencer par quelques mouvements circulaires de l’ensemble de vos articulations.

- Activez ensuite vos muscles avec des flexions et extensions de vos membres ex: demi-squat.

- Vous pouvez ensuite effectuer quelques minutes de marche rapide ou de jogging sur place

Quoi ne pas faire?

- Il est important de ne pas faire d’étirements de façon statique avant des sports ou des activités physiques. Une tonne d’études récentes ont démontré qu’un étirement statique effectué sur un muscle froid est plus suceptible aux blessures (micro déchirures ou inflammation) et peut diminuer votre performance parce qu’un muscle étiré statiquement se désactive, perd de la force et diminue son apport sanguin.

Sans cette préparation, des risques ou des complications peuvent survenir. Vous pourriez remarquer une baisse de performance pouvant aller jusqu’à 20%, si l’échauffement n’est pas réalisé correctement. Ce dernier va permettre au corps d’atteindre une mise en marche optimale de vos systèmes (coeur, poumons, muscles, articulations.).

L’échauffement se justifie par la prévention des blessures et par la préparation du corps à l’effort!

Lisa-Marie Farley
JFT International

5 trucs pour éviter le gain de poids du temps des fêtes !

Éviter de prendre du poids durant tous ces soupers et partys du temps des fêtes est une tâche très difficile, souvent même si difficile que la plupart des gens comptent déjà cet ajout de quelques livres comme étant normal dans leur année. Que diriez-vous cette année de minimiser ou même d’empêcher complètement ce “cadeau” de gras? Impossible de se contrôler, vous me direz? Au contraire, il y a plusieurs solutions qui s’offre à vous afin de prévenir ou limiter les dégâts!

 

Voici 5 trucs plutôt simples que vous pourrez implémenter durant les fêtes et ainsi démarrer la nouvelle année du bon pied ! :

1- Manger une source de bon gras essentiels comme les noix pour collation

Lorsque nous avons des soupers de famille ou avec des amis, il arrive souvent que nous oublions de manger entre les repas ou même de sauter un repas pour se “garder de la place” comme on dit. En faisant ainsi, vous aurez tendance à manger beaucoup plus de calories au total et vous aurez de plus grosses rages de sucre, ce qui finira par s’accumuler dans vos poignées d’amour! En mangeant des noix, vous vous assurez de maintenir votre glycémie beaucoup plus stable (ce qui réduit vos rages de sucre) et puisque le gras est calorique, cela va vous empêcher de manger une triple portion lors de votre souper.

2- Conserver un apport en fibres adéquat

Nous avons également souvent tendance à réduire notre consommation de fibres lors des fêtes et nous mangeons extrêmement gras, ce qui a pour cause de ralentir notre système digestif. Vous vous sentirez donc gonflé, lourd et avec moins d’énergie! Les sources de fibres que vous devriez prioriser sont les légumes et les fruits. Gardez toujours un sac avec des légumes avec vous et apportez s’en aux soupers!

3- Minimiser les consommations alcoolisés ou toutes autres boissons sucrées

Prendre des calories en liquide est la façon la plus rapide d’engraisser puisque c’est beaucoup plus rapide à digérer. Il n’est pas rare de perdre une dizaine de livres lorsqu’on coupe les boissons sucrées de notre alimentation. L’alcool, en plus d’être plein de sucre, affecte également votre testostérone ainsi réduisant votre métabolisme dans les jours qui suivent. Vous brûlerez donc moins de calories, mais mangerez probablement autant. Résultat? Gain de poids! Optez le plus souvent possible pour un simple verre d’eau et limitez votre consommation d’alcool.

4- Essayer de maintenir un certain niveau d’activité physique

Essayer de bouger le plus possible afin de maintenir votre métabolisme élevé! Même si votre horaire est plutôt chargée, vous pouvez toujours trouver le temps de marcher au moins 40 min dans votre journée. Vous pouvez également aller jogger ou vous entrainer à la maison si vitre gym est fermé durant cette période.

5- S’hydrater amplement

L’eau est une façon efficace de couper l’appétit et d’éviter quelques désastres gastronomiques. C’est également très important afin de maintenir l’hydratation de votre tissu musculaire et ainsi le maintenir en bon état. Puisque durant les fêtes, nous nous couchons tard, prenons plus de café et buvons du vin plus qu’il en faut, il s’avère important de toujours garder un verre d’eau près de soi pour contrer l’effet négatif de ces deux diurétiques et donc s’éviter des douleurs aux muscles/articulations.

Optez pour ces 5 trucs faciles à implémenter et vous commencerez votre nouvelle année en force !

Vincent Paradis
JFT International