L’ennemi du sportif : les crampes !

Les crampes peuvent devenir votre pire ennemi quand elles vous paralysent en plein effort. Voici quelques explications qui vous aiderons à mieux les comprendre et quelques trucs pour les éviter.

 

Premièrement, qu’est ce qu’une crampe? Une crampe est une contracture violente, involontaire, passagère et douloureuse, visible et palpable, d’un muscle ou d’un faisceau musculaire. Sa durée est variable, mais généralement courte. On peut séparer les crampes en 2 catégories :

 

1. Les crampes peuvent survenir de façon imprévue, notamment la nuit et majoritairement aux jambes. Elle surviennent au repos, souvent pendant le sommeil.

2. Elles peuvent être déclenchées par une contraction musculaire à l’occasion d’un effort comportant un raccourcissement musculaire. Lors de l’effort physique, la sueur excrétée a pour but de maintenir la température corporelle à 37 °C. Par contre, la perte d’eau est accompagnée d’une perte en sodium (Na⁺). La crampe appelée « d’effort » , durant le sport est la conséquence d’une surcharge en calcium dans le muscle, due à un manque de sodium circulant dans l’organisme. Lors de la contraction, sous l’impulsion nerveuse, les fibres musculaires se rétractent et provoquent un rétrécissement du muscle de 30 à 50 %. Ce type de crampes est souvent lié à la fatigue musculaire. La fatigue peut être générale, ou limitée à un groupe restreint travaillant dans des conditions défavorables. Les crampes surviennent souvent dans des regions du corps où les muscles sont utilisés très fréquemment (avant-bras, mollets, pieds).

 

Voici les causes les plus communes dans les cas de crampes musculaire au repos ou à l’effort:

• La grossesse, la pilule
• La déshydratation
• L’abus d’excitants (café, thé, cigarette)
• Le froid
• Fatigue musculaire
• Apport insuffisant en sel, potassium ou magnésium
• Excès d’électricité statique. Non prouvé scientifiquement, on pourrait faire un lien entre la charge électrique du corps et l’électricité statique du matériel pour provoquer des crampes musculaires.

 

Pour s’en débarasser, qu’en est-il des croyances populaires? Un pain de savon de Marseille dans le lit, les aimants permanents, un morceau de métal (ou des bijoux en or) dans le lit, les bouillottes ou vessies de glace, etc… Ces techniques sont loin d’être prouvées efficace. Par contre, voici quelques moyens qui, à mon avis, aurons de résultats plus concrets:

 

1.     Un rééquilibrage osmotique (notamment du sodium), c’est-à-dire une ingestion d’eau salée ou d’électrolytes.

2.     Un bon échauffement avant de pratiquer un exercice

3.     Une bonne hydratation (voir artice sur l’hydratation)

4.     Prendre un supplements naturel de magnésium complet

 

Si votre problème persiste, il serait bon de consulter votre médecin ou votre professionel de la santé de confiance. Les crampes peuvent être précurseurs de maladies plus graves. Sinon, je vous encourage à poursuivre vos sport favoris sans les désagrément d’une crampe musculaire.

Lisa-Marie Farley
JFT International

Les maux de têtes, que sont-ils?

Les maux de tête sont très fréquents de nos jours: la plupart des gens souffrent ou souffrirons de maux de tête à un certain moment dans leur vie. Les douleurs disparaissent généralement d’elles-mêmes après quelque temps ou à l’aide d’analgésiques légers. Que les maux de tête représentent des douleurs légères ou intenses, il est primordial d’y porter une attention particulière et de les traiter convenablement.

 

Les maux de tête peuvent prendre plusieurs formes de symptômes qui peuvent nous guider vers des causes possibles. En général, on retrouve des maux de tête de type plus vasculaire, nerveux ou musculaire. Les douleurs vasculaires seront, la plupart du temps, ressenties plutôt comme une pression dans la tête ou un pouls plus prononcé au niveau du crâne. Ces douleurs peuvent provenir d’un apport ou d’un retour insuffisant du sang par les artères et veines principales du cou. Les douleurs d’origines nerveuses, elles, proviendront plutôt de compression vertébrales ou de stress. Elles seront plus souvent ressentit dans la région occipitale ou temporale près du visage.

 

Pour ce qui est des douleurs musculaires, dans ce cas ci nous allons les regrouper en 2 groupes :

La corne de bélier : Ressentit au niveau de la tempe et souvent unilatérale. On remarque que cette douleur est en lien avec des tensions au niveau du trapèze supérieur et la nuque. Pour s’en débarrasser, on  vous conseille donc un traitement de thérapie manuelle quelconque pour détendre cette région et des étirements myofasciaux pour maintenir le soulagement.

 

Mal aux yeux, sourcils et front : Ceci indique souvent des tensions dans la région des sous occipitaux. On vous conseille d’aller voir votre thérapeute pour qu’il relâche les sous occipitaux et par le fait même vous aurez un relâchement du triangle de Tillaux, là où l’artère vertébrale fait son chemin vers le cerveau. Dans ce deuxième cas, si vous ressentez ces symptômes et que vous portez des lunettes, il ce peut que vos lunettes soient mal ajustées sur votre visage et que vous deviez compenser avec vos muscles sous la base du crâne. Vérifiez avec votre spécialiste de la vue.

 

N’oubliez pas, tout est en lien dans votre corps donc si vous ressentez une douleur, il est important d’aller traiter la cause de cette douleur pour vous en débarrasser définitivement. Les analgésiques eux vont seulement diminuer l’inflammation et vous soulager pour un moment. Une douleur est un indice de déséquilibre ou de dérangement dans l’alignement normal des tissus de votre corps.

Lisa-Marie Farley
JFT International