Recettes JFT Intl : Soupe aux légumes

Avec la fin de l’hiver, l’allongement de la lumière et les différents changements hormonaux qui s’y produisent, le printemps est le meilleur moment pour faire une détoxification de votre organisme. Qu’est-ce qu’une détoxification? C’est une période qui consiste à nettoyer les principaux organes purificateurs de votre organisme comme le foie, les reins et l’appareil digestif de leurs toxines. Ce nettoyage vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie et vous permettra d’enlever ce surplus de gras accumulé durant l’hiver.

 

Comment procéder?
Il suffit d’effectuer une mise au repos de l’appareil digestif et intégrer quelques suppléments naturels détoxifiants. La mise au repos de la digestion va se faire simplement par la consommation d’aliments naturels ne contenant pas d’additifs artificiels. Il est donc recommandé de manger biologique afin de limiter la quantité de pesticides ingérée et de favoriser les légumes verts comme le choux. Vous devrez éliminer tous les sucres, viandes et stimulants, ainsi que toutes boissons ou alcool. Pour le protocole complet, communiquez avec nous par courriel ou par téléphone. Il nous fera plaisir de vous aider dans votre démarche.

 

Je vous présente une recette de soupe aux légumes, très pratique lors de la “detox”, délicieuse afin  d’augmenter sa consommation de légumes hebdomadaire facilement.

 

1) Faire bouillir 1/3 du chaudron rempli d’eau

2) Y ajouter le bouillon de poulet biologique

3) Couper les légumes suivant:

- 2 Brocolis

- 1 Navet

-1/2 Chou vert tranché

- ½ Oignon rouge tranché mince

- 3 tomates coupées en cubes

4) Ajouter les légumes au bouillon

5) Verser une grosse canne de jus de tomate biologique

6) Assaisonner de sel, poivre, feuilles de laurier et piment de cayenne

 

Faire cuire 45 minutes et savourez!

Lisa-Marie Farley
JFT International

3 trucs afin d’optimiser votre corps pour cette été !

Comme à chaque année, le printemps sonne à nos oreilles comme une alarme afin de se remettre en forme et de mieux paraitre dans nos maillots. Atteignez-vous vos objectifs en terme de perte de gras? Parfois, il ne suffit de quelques petits facteurs qui peuvent anéantir complètement tous vos efforts que vous déployez.

Voici quelques trucs pour ceux qui débute leur périple ou pour ceux qui n’ont pas beaucoup de résultats jusqu’à maintenant :

1- Faite une semaine de détoxification

Ceci est un truc infaillible. En 2012, il n’est même plus question de se demander si l’on est intoxiqué ou non, mais plutôt à quel point nous le sommes ! Nous nous battons tous, sans exception, ardûment contre des centaines de composés chimiques qui voguent dans l’air à chaque jour ! Cette semaine de détoxification est la possibilité pour votre foie de rattraper le travail acharné auquel il doit faire face quotidiennement. La recette de la détoxification est plutôt simple : Manger le plus de légumes verts possibles, boire plusieurs litres d’eau pure et prendre quelques portions de poudre médical coomme par exemple Ultra Clear Plus PH tout en complémentant avec Advaclear qui est un support hépatique pour votre foie. En 7 jours seulement, vous perdrez du gras en particulier sur vos jambes, vous optimiserez vos hormones afin de maximiser vos résultats jusqu’à l’été, vous aurez plus d’énergie et votre métabolisme sera à son maximum !

Si vous avez droit à des vacances à chaque année, alors pourquoi pas votre foie ?

2- Augmenter votre consommation d’eau pure

Lorsque le printemps arrive, la température augmente, vous transpirez plus, mais malheureusement plusieurs oublient de compenser le tout en buvant plus d’eau ! Il est nécessaire de maintenir une bonne hydratation afin de conserver une bonne intégrité de vos cellules, une bonne souplesse de vos muscles et fascias, vous permettre d’évacuer les toxines de votre corps, faire diminuer l’inflammation et beaucoup encore ! La raison pourquoi j’ai spécifié pure est que pour hydrater vos cellules, la molécule de H2O ne doit pas être jumelée avec aucun solide lorsqu’elle entre dans votre corps. Donc, boire du coke ne vous rehydratera pas vos cellules. Boire de l’eau semble une solution très simple, mais rare sont ceux qui boivent religieusement 2 à 3 L d’eau pure par jour. Si le corps en est composé à environ 70%, je crois qu’il serait sage d’en accorder une grand importance ! Pour plus d’information sur l’hydratation cellulaire.

3- Faire un entrainement “Tabata”

Si votre temps est compté dans votre journée et que vous voulez augmentez votre métabolisme, votre VO2 max et améliorer votre système cardiovasculaire, alors l’entrainement Tabata est conçu pour vous ! Cela consiste en un entrainement de seulement 4 mins (8 rondes de 20 sec de travail intense jumelées à 10 sec de repos). Les études montrent qu’effectuer un entrainement d’intervalles à haute intensité comme celui-ci est 30% plus efficace au niveau du VO2 max comparativement à jogger durant 1 heure et augmente de 28% la capacité anaérobique (quantité maximale d’énergie qu’une personne peut produire sans oxygène) alors que la course d’une heure ne l’augmente pas du tout. (1) Préparez-vous à un 4 minutes très intense !

Voici un exemple de d’un Tabata avec des squats :

Références
1- Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30. PMID: 8897392

Vincent Paradis
JFT International

L’ennemi du sportif : les crampes !

Les crampes peuvent devenir votre pire ennemi quand elles vous paralysent en plein effort. Voici quelques explications qui vous aiderons à mieux les comprendre et quelques trucs pour les éviter.

 

Premièrement, qu’est ce qu’une crampe? Une crampe est une contracture violente, involontaire, passagère et douloureuse, visible et palpable, d’un muscle ou d’un faisceau musculaire. Sa durée est variable, mais généralement courte. On peut séparer les crampes en 2 catégories :

 

1. Les crampes peuvent survenir de façon imprévue, notamment la nuit et majoritairement aux jambes. Elle surviennent au repos, souvent pendant le sommeil.

2. Elles peuvent être déclenchées par une contraction musculaire à l’occasion d’un effort comportant un raccourcissement musculaire. Lors de l’effort physique, la sueur excrétée a pour but de maintenir la température corporelle à 37 °C. Par contre, la perte d’eau est accompagnée d’une perte en sodium (Na⁺). La crampe appelée « d’effort » , durant le sport est la conséquence d’une surcharge en calcium dans le muscle, due à un manque de sodium circulant dans l’organisme. Lors de la contraction, sous l’impulsion nerveuse, les fibres musculaires se rétractent et provoquent un rétrécissement du muscle de 30 à 50 %. Ce type de crampes est souvent lié à la fatigue musculaire. La fatigue peut être générale, ou limitée à un groupe restreint travaillant dans des conditions défavorables. Les crampes surviennent souvent dans des regions du corps où les muscles sont utilisés très fréquemment (avant-bras, mollets, pieds).

 

Voici les causes les plus communes dans les cas de crampes musculaire au repos ou à l’effort:

• La grossesse, la pilule
• La déshydratation
• L’abus d’excitants (café, thé, cigarette)
• Le froid
• Fatigue musculaire
• Apport insuffisant en sel, potassium ou magnésium
• Excès d’électricité statique. Non prouvé scientifiquement, on pourrait faire un lien entre la charge électrique du corps et l’électricité statique du matériel pour provoquer des crampes musculaires.

 

Pour s’en débarasser, qu’en est-il des croyances populaires? Un pain de savon de Marseille dans le lit, les aimants permanents, un morceau de métal (ou des bijoux en or) dans le lit, les bouillottes ou vessies de glace, etc… Ces techniques sont loin d’être prouvées efficace. Par contre, voici quelques moyens qui, à mon avis, aurons de résultats plus concrets:

 

1.     Un rééquilibrage osmotique (notamment du sodium), c’est-à-dire une ingestion d’eau salée ou d’électrolytes.

2.     Un bon échauffement avant de pratiquer un exercice

3.     Une bonne hydratation (voir artice sur l’hydratation)

4.     Prendre un supplements naturel de magnésium complet

 

Si votre problème persiste, il serait bon de consulter votre médecin ou votre professionel de la santé de confiance. Les crampes peuvent être précurseurs de maladies plus graves. Sinon, je vous encourage à poursuivre vos sport favoris sans les désagrément d’une crampe musculaire.

Lisa-Marie Farley
JFT International

Les maux de têtes, que sont-ils?

Les maux de tête sont très fréquents de nos jours: la plupart des gens souffrent ou souffrirons de maux de tête à un certain moment dans leur vie. Les douleurs disparaissent généralement d’elles-mêmes après quelque temps ou à l’aide d’analgésiques légers. Que les maux de tête représentent des douleurs légères ou intenses, il est primordial d’y porter une attention particulière et de les traiter convenablement.

 

Les maux de tête peuvent prendre plusieurs formes de symptômes qui peuvent nous guider vers des causes possibles. En général, on retrouve des maux de tête de type plus vasculaire, nerveux ou musculaire. Les douleurs vasculaires seront, la plupart du temps, ressenties plutôt comme une pression dans la tête ou un pouls plus prononcé au niveau du crâne. Ces douleurs peuvent provenir d’un apport ou d’un retour insuffisant du sang par les artères et veines principales du cou. Les douleurs d’origines nerveuses, elles, proviendront plutôt de compression vertébrales ou de stress. Elles seront plus souvent ressentit dans la région occipitale ou temporale près du visage.

 

Pour ce qui est des douleurs musculaires, dans ce cas ci nous allons les regrouper en 2 groupes :

La corne de bélier : Ressentit au niveau de la tempe et souvent unilatérale. On remarque que cette douleur est en lien avec des tensions au niveau du trapèze supérieur et la nuque. Pour s’en débarrasser, on  vous conseille donc un traitement de thérapie manuelle quelconque pour détendre cette région et des étirements myofasciaux pour maintenir le soulagement.

 

Mal aux yeux, sourcils et front : Ceci indique souvent des tensions dans la région des sous occipitaux. On vous conseille d’aller voir votre thérapeute pour qu’il relâche les sous occipitaux et par le fait même vous aurez un relâchement du triangle de Tillaux, là où l’artère vertébrale fait son chemin vers le cerveau. Dans ce deuxième cas, si vous ressentez ces symptômes et que vous portez des lunettes, il ce peut que vos lunettes soient mal ajustées sur votre visage et que vous deviez compenser avec vos muscles sous la base du crâne. Vérifiez avec votre spécialiste de la vue.

 

N’oubliez pas, tout est en lien dans votre corps donc si vous ressentez une douleur, il est important d’aller traiter la cause de cette douleur pour vous en débarrasser définitivement. Les analgésiques eux vont seulement diminuer l’inflammation et vous soulager pour un moment. Une douleur est un indice de déséquilibre ou de dérangement dans l’alignement normal des tissus de votre corps.

Lisa-Marie Farley
JFT International