Le secret pour une bonne santé articulaire et musculaire

Vous êtes-vous déjà arrêté pour aider quelqu’un qui avait de la difficulté à traverser la rue ou encore pour ouvrir la porte à une personne ayant des difficultés motrices ? Certaines personnes vivent quotidiennement avec des douleurs articulaires ou musculaires et se disent victimes de ces maux. Pourtant, il existe des moyens très simples pour aider à prévenir ces douleurs et les faire disparaître.

Voici les 3 solutions pour prévenir ces douleurs ou les diminuer :

1. La nutrition
La nourriture est l’aspect le plus déterminant et le plus sous estimé par la population générale. Tout ce que vous ingérez aura une incidence directe sur le maintien d’une bonne santé musculaire et articulaire. Un bon apport en protéine est très important pour maintenir une bonne masse musculaire et vous donner la force dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours. Évidemment, un homme de 200lbs a besoin de plus de protéines qu’une femme de 120lbs. Je vous recommande un apport de 0.8 g à 1.5g de protéine par livre de poids corporel tout dépendamment de votre degré d’activité physique. Varier vos sources de protéines et essayer de manger des viandes extra-maigres et des viandes sauvages. La viande sauvage telle que le bison, chevreuil, orignal, etc… est une excellente source d’omégas 3, donc anti-inflammatoires. Optez pour un choix de viande biologique pour leur haute teneur en omégas 3 et l’absence d’antibiotiques. Augmentez votre consommation de bon gras tel que l’huile d’olive froide, huile de tournesol, huile d’avocat, noix, avocat. Diminuez votre apport en glucides simples et glucides haut sur l’index glycémique tel que : pâtisserie, pains, pâtes blanches, patates blanches, riz blanc, etc… Les glucides augmentent l’inflammation de façon générale donc augmentent la douleur. Vous serez surpris de voir vos douleurs diminuer en peu de temps suite à une alimentation anti-inflammatoire.

Secret pour une vie sans douleur : Diminuez votre acidité en optant pour une diète riche en légumes verts et poissons. Je vous conseille également de jeter un coup d’oeil à l’article de mon collègue sur l’eau citronnée. Maintenez une bonne hydratation en buvant entre 2 litres à 3 litres d’eau par jour. Évitez les boissons gazeuses, café, excès d’alcool et jus de toute sorte.

2. Le maintien d’une bonne élasticité musculaire
Le tissu musculaire peut-être comparé à un élastique, quand il est en santé il s’étire et offre une bonne amplitude de mouvement. Quand un muscle commence à être tendu et moins élastique il devient raide comme une corde causant une perte d’amplitude. Comme nous avons besoin de cette élasticité musculaire pour pouvoir utiliser nos muscles à leur plein potentiel nous devons les entretenir. L’étirement est le 2e moyen le plus efficace et absolument gratuit pour prévenir le rétrécissement musculaire. L’étirement des muscles principaux du corps devrait être effectué à raison d’au moins 3 à 4 fois par semaine en prévention.

Secret pour maximiser votre temps d’étirement : Identifier les muscles que vous utilisez le moins dans une journée et étirez-les pour prévenir une rétraction du tissu. Par exemple, si vous êtes assis tout la journée, vos fléchisseurs de la hanche (psoas, droit antérieur) sont raccourcis donc vont avoir tendance à rester dans cette position quand vous vous lèverez. Voici un étirement très efficace pour le psoas.

Pour plus d’informations sur le psoas : Veuillez lire l’article Le coupable des douleurs au dos.

3. Adoptez une attitude positive
L’attitude est un facteur déterminant pour diminuer la douleur. Si vous êtes concentré sur votre douleur et ne pensez qu’à ça il est très probable que vous ressentiez plus de douleur. Dans un autre contexte, si vous faites tout ce qui est en
votre possible pour diminuer cette douleur et que vous êtes convaincu que cette douleur est passagère, vous ressentirez moins de douleur parce que vous percevez
la fin de la douleur. “Vous devenez ce que vous pensez être” – Earl Nightangale. M . Nightangale est un pionnier de la pensée positive. Il décrit la pensée comme un cadeau qui nous est donné à la naissance mais sans mode d’emploi. Utilisez votre pensée à votre avantage car vous êtes la seule personne à la contrôler!

Secret pour maîtriser une attitude et pensée positive : Lisez 15 minutes à tous les jours des écrits sur la pensée positive. Vous devez le faire tous les jours pour nourrir votre esprit de choses positives car nous sommes entourés d’énergie négative. Évitez les bloqueurs de pensée positive tel que les nouvelles, les journaux les gens négatifs. Je vous suggère de lire Think & Grow Rich de Napoleon Hill ainsi que The little gold book of YES!Attitude de Jeffrey Gitomer. Ce sont deux de mes mentors et leurs conseils sont judicieux et très claires. Vous verrez que 15 minutes par jour peuvent changer le court de votre vie et vous faire vivre une vie sans douleurs.

Jean-Francois Thibault
JFT INTL
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Comment atteindre le bonheur?

Quelle est votre réaction lorsque les événements de votre vie ne vont pas en accord avec ce que vous souhaitez ? Est-ce que vous réagissez en essayant de vous trouvez des excuses pour justifier les événements ou encore jouez-vous la victime? La vérité est que le bonheur ne se trouve pas dans la satisfaction de votre égo, mais bien plus dans la perception que vous avez face aux événements qui vous arrivent. Nous vivons dans une société de performance, où le maximum de nous même nous est demandé, et ce en faisant le moins d’erreurs possible.  Vous êtes-vous déjà demandé si c’était la bonne façon de voir les choses?

 

Personnellement, les moments où j’ai le plus grandi dans ma vie sont ceux suivant des échecs. En parlant avec beaucoup de gens qui ont accompli des rêves et atteint un niveau de bonheur élevé, j’y ai trouvé un dénominateur commun. Tous ces gens ont une attitude totalement différente des autres qui ne surmonte pas leurs échecs. En fait, c’est en majeure partie votre attitude face à ce que vous vivez qui changera le résultat au bout du compte.

 

Pour faire un parallèle avec le sport, prenons comme exemple le baseball. Pour être un des meilleurs joueurs de baseball, un frappeur doit être en mesure de frapper la balle 3 fois sur 10. Ce qui veut dire qu’il doit accepter de manquer la balle 7 fois sur 10 pour être dans les meilleurs au monde! Combien d’entre vous se sont rendus jusqu’à connaître l’échec 7 fois avant de renoncer ? La prochaine fois que vous aurez le goût de laisser tomber après une embuche ou deux, pensez à cette analogie.

 

J’aimerais partager une de mes plus récentes expériences  où j’attribue le résultat en grande partie au positivisme. Lundi dernier, j’étais en train de faire du ski au Fernie alpine resort en Colombie-Britannique et tout allait bien jusqu’à ce que l’on se trompe de direction à la fin de la journée. Nous sommes aboutis à l’autre bout de la montagne où la remonté mécanique était en train de fermer et le préposer ne voulait pas nous laisser remonter. Nous étions un peu déçu de sa décision, mais nous avons décidé de voir ça comme une autre opportunité de faire plus d’exercices plutôt que de tomber dans les lamentations. Nous devions marcher 500m en bottes de ski sur une pente ascendante pour retourner au chalet. Nous n’avions pas complété 50 mètres alors qu’une une patrouilleuse de la montagne passe à côté de nous en ski-doo et nous offre de nous tirer jusqu’aux pistes menant au chalet principal. C’était fabuleux, je ne croyais jamais que ça arriverait dans ma vie! Certains diront que c’est de la chance, moi je crois qu’on crée notre chance en adoptant des attitudes positives!

 

Ces exemples sont des preuves que si vous répondez de façon positive aux événements qui se présente dans votre vie de très belles choses se produiront et vous aurez l’opportunité de vivre des moments que peu de gens ont l’occasion de vivre. La prochaine fois que vous aurez un petit mécontentement  ou connaîtrez un échec, souriez parce que vous grimpez une étape de plus vers votre but ultime. Mais faites attention, il est aussi vital de ne pas répéter ce qui n’a pas fonctionné si vous voulez réussir. Pratiquez-vous à voir le positif et vous commencerez à reconnaître les opportunités qui se présentent à vous.

Faites-moi part de vos expériences en m’envoyant un courriel à coach@jftintl.com !

 

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La Magie de voir Grand

Comment changer notre façon de penser et mettre en action nos idées? Publié en 1959, le livre La magie de voir grand nous amène des solutions simples et efficaces. David Schwartz explique les points majeurs qui retiennent les gens à élargir leur pensée. Selon lui, si un vendeur croit qu’il peut vendre plus, même s’il n’a pas les études ou les connaissances de ses collègues, il va vendre plus. Il explique aussi les 3 maladies de l’échec les plus communes: les excuses, les détails et la procrastination.

Voir grand amène de plus grandes idées dans la vie, de plus grand plan et engendre le succès. On dit que les pensées créent les circonstances et les actions de nos vies. Cela veut dire que si vous voyez grand, vous allez avoir beaucoup de succès. Par contre, si vous voyez petit, vous allez continuer à vivre la même routine tous les jours.  Si vous êtes capable de voir grand, vous pourrez effectuer de gros changements dans votre vie. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, élargir votre façon de penser ne demande pas plus d’effort. Le Livre La magie de voir grand pourrait changer votre vie, mais seulement si vous mettez en pratique et posez les actions nécessaires énumérées dans ce livre. Le simple fait de rêver et rester passif ne changera rien. Vous devez garder votre esprit ouvert aux opportunités qui s’offre à vous quand elles apparaissent. Il vous faudra aussi de la volonté, de la discipline, du courage et de la motivation pour suivre vos pensées. Il y a beaucoup de livres inspirant sur le marché, mais combien vous donnent des solutions concrètes et des actions immédiates à poser pour changer votre vie?

Votre pensée est proportionnelle à vos accomplissements, voyez grand dans vos buts et vous aurez beaucoup de succès.

Comment augmenter votre succès dès aujourd’hui !

Avez-vous fait votre rétrospective 2010 ? Avez-vous atteint vos objectifs? Avez-vous appris de vos erreurs ? Êtes vous fiers de vos accomplissements ? Aviez-vous un plan ?

Si vous avez répondu non à une de ces questions, je vous suggère de réajuster votre tir en 2011. Si vous avez répondu oui à toutes ces questions, j’aimerais bien vous rencontrer pour connaître votre histoire et votre cheminement.  Ces quelques questions ont peut-être l’air anodines, mais elles sont en réalité une excellente mesure de votre succès. Quelle est la vraie définition de succès ? Selon Earn Nightangale, un pionnier du développement personnel, une personne qui connaît du succès a des buts dans la vie, prends les décisions et  pose les actions nécessaires pour les réaliser de façon quotidienne. Encore faut-il avoir un but ! Si vous en avez, vous détenez une longueur d’avance. J’aimerais partager avec vous ce que je considère comme les 5 meilleures habitudes à développer pour connaître du succès au quotidien :

1- Ayez du plaisir au travail, en famille et avec vos amis

Les gens qui ont du plaisir sont des personnes beaucoup plus décontractées qui gère leur stress plus facilement que ceux qui se prennent trop au sérieux. Lâcher prise sur votre ego! Faites place à votre imagination et amusez-vous un peu.

2- Développer une attitude positive

L’attitude positive n’est pas quelque chose qui s’acquièrent en 6 mois. Vous devez la pratiquer quotidiennement. Prenez 15 minutes par jour, idéalement le matin en vous levant, pour lire sur l’attitude positive. C’est une très bonne façon de commencer votre journée en vous nourrissant de pensé énergétique pendant que vous mangez un déjeuner énergétique.

3- Fixez-vous des buts

Se fixer des buts permet de savoir si vous avancez, reculez ou tournez en rond. Imaginer un bateau qui quitte un port sans destination, il y a de grandes chances qu’ils finissent échouer sur une plage ou qu’il manque de carburant en pleine mer. C’est la même chose pour votre vie. Commencez par vous fixer des objectifs mensuels et annuels. Par la suite, vous pouvez même fixer des objectifs sur 5 et 10 ans. Chaque victoire commence par un rêve. Rêver le plus grand possible et ensuite poser des actions quotidiennes qui sont en enlignement avec celui-ci.

4- Ayez de la gratitude envers vous-mêmes et envers les autres.

Prenez 5-7 minutes tous les soirs pour écrire votre journal de gratitude. Écrivez les choses dont vous êtes fier d’avoir accompli durant votre journée et prenez le temps de remercier par écrit les personnes qui vous ont aidés. Des études ont démontré que les gens qui développent cette habitude quotidienne sont plus chanceux, plus heureux et attirent des personnes qui désirent les aider à grandir. Pour les septiques, je vous le confirme ça fonctionne!

5- Soyez un étudiant humble

La vie vous enseigne des leçons tous les jours. Votre habileté à apprendre de ceux-ci est un élément clé vers un succès certain. Chaque personne que vous rencontrez peut vous apprendre quelques choses et vous faire grandir. Que ce soit la caissière à l’épicerie, le serveur au restaurant ou un collègue de bureau, chaque personne est unique et peut vous enseigner beaucoup par leur attitude et comportement. Il y a toujours place à amélioration, peu importe votre âge ou statut social.

Je me suis basé sur la somme de mes lectures des 6 dernières années et de mon expérience personnelle pour écrire cet article pour vous. Ces 5 trucs sont extrêmement efficaces et ont fait leurs preuves dans ma vie et celles de millions d’individus depuis des décennies. Je ne vous cacherai pas que c’est seulement la pointe de l’Iceberg, mais il faut bien commencer quelque part. Je vous invite à partager avec moi votre top 5, je suis très curieux de savoir ce qui fonctionne pour vous. Bonne fin d’année 2010 et bonne préparation pour l’année 2011!

S’entrainer à la réussite

La solution pour vous démarquer en tant que gymnaste est d’adopter un programme d’entrainement musculaire. Avec l’aide d’un entraineur, vous arriverez à optimiser vos résultats et à vous démarquer des autres gymnastes. La place accordée au conditionnement physique dans l’entrainement gymnique est souvent limitée par un manque de temps ou de connaissance du domaine. Accroître ses compétences gymniques, c’est d’abord améliorer sa condition physique. Les services d’un entraîneur technique et d’un entraîneur en conditionnement physique permettent d’optimiser leurs performances. Voyons quelques avantages…

- Enrayer des déséquilibres musculaires, souvent source de blessures. Ces déséquilibres sont causés tant par des mouvements faits à répétition que par des exercices de musculation inadéquats. Vous sentirez votre niveau d’énergie augmenter par la correction de ces déséquilibres puisque vous serez beaucoup plus efficace à effectuer la même tâche. De plus, vous éliminerez toute compensation pouvant causer des blessures.

- Optimiser les résultats de par des entraîneurs qualifiés et des équipements adéquats. En réponse aux besoins de l’athlète, les entraîneurs du centre JFT Intl bâtissent des programmes motivants destinés à l’atteinte de résultats rapides et concrets et effectuent des suivis enrichissants.

- Améliorer de la stabilité lors de l’exécution des mouvements en renforcissant et/ou bâtissant des chaînes de muscles posturaux solides visant le meilleur contrôle du centre de gravité à l’athlète.

- Perfectionner les qualités musculaires, telles la puissance, la force et l’endurance. Les entraîneurs rendre les séances beaucoup plus efficaces de par leurs connaissances aiguisées quant aux exercices spécifiques et nombre de répétitions nécessaires selon chaque cas.

L’amélioration est garantie.
Quelques gymnastes nous font part des bénéfices acquis par la consultation avec nos entraîneurs.

« Le conditionnement physique m’aide grandement dans ma gymnastique ! Mes programmes de musculations fixés spécialement sur mes points faibles renforcissent énormément ma puissance et ma force musculaire ainsi que ma stabilité durant mes entraînements.

Depuis que je suis les programmes de musculation, j’ai remarqué une amélioration extrême dans mes compétitions. Je le recommande à tous les gymnastes et remercie Jean-Francois et Lisa-Marie de m’avoir initié au conditionnement physique !! »

Bianca Dancose-Giambattisto
Gymnaste de l’équipe nationale

« Depuis que je m’entraine en musculation, j’ai remarqué que je possède un meilleur contrôle dans mes éléments. Je finis tout dans les bons angles et avec beaucoup plus de facilité. »

Laurie Ève Gagné
Gymnaste de l’équipe nationale