Que consommez-vous avant vos activités sportives?

Jouez-vous au hockey, basketball, tennis, soccer ou tout autre sport demandant un effort physique continue? Si oui, je suis persuadé que vous vous êtes déjà demandé ce que vous devriez manger avant votre partie. Si vous cherchez un peu sur le web, vous trouverez probablement comme réponse une grosse assiète de spaghetti avec du pain ou encore une assiète de riz, patates, du lait et plus encore. En gros, que du sucre et encore du sucre. En fait, pour que le sucre nous procure de l’énergie, il faut à la base savoir l’utiliser. Qui est ce mystérieux inconnu? L’insuline!

L’insuline est une hormone produite par votre pancréas qui sert de transport au sucre ainsi que clée pour vos cellules. C’est elle qui permet de laisser entrer le glucose dans vos cellules qui sera ensuite utilisé comme énergie. Donc, pourquoi ne pas manger du sucre avant d’aller courir pour faire le plein d’énergie vous me direz? Malheureusement, dû à de nombreux facteurs environnementaux, la majorité de la population est dites résistante à l’insuline. Ce qui signifie que la clée qui ouvre la porte des cellules commence à être rouillée et n’ouvre pas bien la porte à chaque fois si l’on peut dire. Lorsque vous gérez mal votre insuline, vous avez des “up and down” d’énergie au courant de la journée. Vous comprendrez que la dernière chose désirée lorsque l’on joue une partie de hockey ou que l’on court un marathon est d’avoir un “down” en plein milieu de l’événement.

Ce qui est donc important avant d’effectuer un sport est de garder une glycémie basse et constante et d’éviter de créer des montées d’insuline.

C’est pour cela que votre repas avant devrait contenir de la protéine, des bons gras et des légumes. Vous devriez prendre idéalement ce repas environ 3 heures avant votre événement sportif. Ensuite, je vous suggère une bonne boisson contenant des électrolytes ainsi que du fructose. Pourquoi le fructose? Parce que c’est le seul sucre qui ne provoque pas de sécrétion d’insuline. Attention, je ne parles pas de Gatorade! Metagenics ont développé Endura, une formule conçue spécialement pour vous garder hydraté, remplacer les nutriments perdus lors de la sudation ainsi que garder votre énergie stable et élevée. Je vous recommande donc de prendre 1 à 2 scoops d’endura durant vos événements sportifs d’une durée de plus de 1h30.

Bonne partie !

Vincent Paradis
JFT International

 

L’entrainement spécifique: augmentez vos performances à vélo !

J’ai choisi de vous parler de vélo aujourd’hui puisque c’est un des sports extérieurs que j’apprécie énormément. Premièrement parce qu’il me permet de passer la journée en plein air, deuxièment parce que c’est un sport intense qui permet d’améliorer la condition physique générale très efficacement. Cependant, si vous le pratiquez comme moyen d’entrainement ou si vous désirez vous préparer de façon compétitive, vous gagnerez à le combiner à un entrainement de musculation spécifique. L’entrainement spécifique vous aidera à prévenir les blessures et optimiser votre performance drastiquement. Dans cet article, je partagerai avec vous une routine d’entrainement spécifique au vélo pour vous aidez à optimizer vos performances.

Avant de commencer un entrainement de musculation spécifique, il est important de comprendre la biomécanique du vélo. Les muscles les plus sollicités quand vous faites du vélo sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Les deux muscles de puissance sont le quadriceps, qui permet l’extension de la jambe en poussée, et les ischio-jambiers qui exécute la flexion du genou pour ramener les coups de pédale. La routine que je vous propose aujourd’hui est conçue pour augmenter la stabilité du genou et des hanches. Cela vous permettra d’utiliser moins d’énergie pour effectuer un même effort, donc aura pour effet d’améliorer votre endurance.

A1 – Piriformis fibres superficielles, 2 series de 100 répétitions,
monter en 1 sec. et descendre en 1 sec.

A2 – Moyens fessiers fibres medial, 2 series de 100 répétitions,
monter en 1 sec. et descendre en 1 sec.

B1 – Step-up de face avec barre, 4 series de 15 à 20 répétitions 2010 60 sec.

B2 -v Flexion des genoux, flexion plantaire de la cheville, pieds neutres 4 séries 8-10 répétitions 4010 60 sec.

C1 – Squat une jambe à la fois avec haltères, 4 séries de 10-12 répétitions 3020 60s.

C2 – Flexion des genoux , flexion dorsal de la cheville pieds neutres, 4 série 6-8 répétitions 5010 60 sec.

C3 – Mollet assis, 4 séries 15-20 répétitions 2020 60 sec.

Pour obtenir des résultats optimaux, je vous recommande de faire cette routine 2 fois par semaine de 4 à 5 semaines. Après avoir complété cette routine 8 à 10 fois, vous serez adapté aux exercices et atteindrez un plateau de stagnation. Vous devrez donc changer les exercices, nombre de répétitions ainsi que les intervalles de repos pour continuer à progresser dans votre entrainement de musculation spécifique. Cette routine peut être bénéfique autant au débutant qu’à des personnes avec un niveau plus avancé.

Vous désirez optimiser davantage vos performances ? Contactez-nous pour vous faire bâtir un programme de musculation spécifique à votre sport.

Bon entrainement!

Jean-Francois Thibault
JFT INTL
514-223-6060
info@jftintl.com

2 solutions afin d’améliorer vos performances sportives!

Le printemps est de retour et vous avez surement recommencé à pratiquer votre ou vos sports préférés à l’extérieur. Saviez-vous que vous pourriez optimiser vos performances sportives en suivant un plan d’entrainement de musculation spécifiquement construit pour votre sport? Si vous êtes une personne qui aime se dépasser soi-même et surmonter vos plateaux de performances sportives, un entrainement de musculation spécifique à votre sport est la solution!

Par exemple, si vous pratiquez la course à pied. Les muscles des hanches sont des muscles clés à garder en très bonne condition physique de façon à utiliser moins d’énergie et d’oxygène à chaque enjambée et ainsi prévenir les blessures. Si vous êtes un adepte du vélo de montagne, vos abdominaux et vos muscles du bas du dos doivent être très endurants. Il est impératif d’entrainer les différents muscles en accord avec votre condition physique actuelle. C’est pourquoi il n’est pas logique d’appliquer un programme d’entrainement spécifique à tout le monde exerçant le même sport puisque chaque personne a ses limitations respectives. Puisque nous n’avons pas tous la même flexibilité, densité osseuse, qualité musculaire, coordination, alignement postural, il est impératif de respecter ces individualités.

Le moyen le plus rapide d’augmenter ses performances sportives est en premier lieu de corriger son alignement postural et d’entrainer les muscles posturaux.

Premièrement, voici quelques bénéfices d’avoir un alignement postural parfait:

1-    Meilleure coordination et réflexes

2-    Diminution considérable du risque de blessures

3-    Meilleure stabilité articulaire

4-    Meilleur équilibre et maitrise de la ligne de gravité

5-    Augmentation du niveau d’énergie

6-    Diminution du stress relié à la compensation musculaire

7-    Meilleure digestion

Effectuez votre correction posturale améliora vos performances sportives à coup sûr, c’est garanti!

Après avoir effectué les corrections posturales, un entrainement de musculation spécifique combiner à des étirements myofasciaux est le secret d’une optimisation des performances en plus de prévenir les blessures.  Chaque muscle doit être entrainé en relation avec votre type de fibre musculaire et événement sportif. Par exemple, un marathonien ne s’entrainera pas les quadriceps de la même façon qu’une gymnaste. Pourtant les deux sports demandent une contribution des quadriceps, mais le marathonien,pour sa part, a besoin de beaucoup d’endurance tandis que la gymnaste a besoin de force et d’explosivité. Je crois que vous voyez où je veux en venir, la qualité musculaire recherchée est différente pour chaque sport. Donc, les exercices utilisés se ressembleront par moments, mais ce qui variera le plus est le nombre de séries, répétitions et temps de repos entre chaque exercice. Par exemple le marathonien bénéficiera de faire des séries de squat de 100 répétitions comparativement à la gymnaste qui elle devra faire des séries entre 4 et 10 répétitions tout en fonction de la périodisation.

Chez JFT INTL, notre philosophie est de respecter l’individualité de chaque personne. Nos entraineurs personnels sont qualifiés pour vous enseigner des programmes d’entrainement spécifiques aux sports et convenant à votre type de fibre musculaire de façon à vous dépasser lors de la pratique de votre sport préféré.

Contacter-nous dès maintenant pour prendre un rendez-vous pour votre correction postural et pour vous faire bâtir un programme d’entrainement sportif spécifique à vos besoins!

Jean-Francois Thibault
JFT INTL
514-223-6060
info@jftintl.com

L’IMPORTANCE DE L’ENTRAINEMENT EN MUSCULATION SPÉCIFIQUE CHEZ LES GYMNASTES

L’IMPORTANCE DE L’ENTRAINEMENT EN MUSCULATION SPÉCIFIQUE CHEZ LES GYMNASTES