Découvrez votre force et puissance avec l’haltérophilie !

Avez-vous déjà senti que vous aviez atteint un certain plateau en gains de force que vous ne pouvez surmonter? N’est-ce pas le cas de tout le monde? Lors de l’atteinte d’un plateau, il semble que peu importe à quel point l’on se donne, le programme que nous faisons, nous ne gagnons que très peu de force pour l’effort que nous mettons. Une partie de la raison est que nous entrainons constamment les mêmes types de fibres musculaires à une certaine vélocité, et rarement nous travaillons nos types de fibres IIB qui sont nos fibres explosives. Ces dernières sont responsables pour la force générée ainsi que l’explosion dans les mouvements, et elles pourraient être exactement la solution afin d’acomplir de nouvelles progressions en force et en gains de masse musculaire. Cela va également vous permettre de brûler plus de gras et de “shocker” vos muscles d’une nouvelle façon.

La meilleure façon de travailler ces types de fibres musculaires est en incorporant des variations des levées d’haltérophilie dans votre entrainement. Par example, avant d’effectuer vos “Back squats” dans votre entrainement, effectuer des sets de “Power Snatch” vont activer vos jambes et votre dos à un plus haut degré et vous permettre de lever plus de poids plus facilement qu’en effectuant un réchauffement régulier. Le patron moteur des hanches et des genous est plutôt similaire dans les deux mouvements, donc vous aurez un effet reporté. Les levées d’haltérophilie devraient préférablement être enseignées par un professionel qualifié afin d’assurer l’efficacité et la sécurité du mouvement.

Voici un example d’utilisation du Power Snatch comme précurseur au Back Squat dans votre entrainement:

A) Power Snatch (3-2-2-1) x 2  repos 60sec

*Vous vous rechauffez jusqu’à votre série de 3 reps,  ensuite vous augmenter graduellement le poids jusqu’à vos séries de 2, 2, et 1, ensuite vous retourner à votre set de 3 reps avec 2% plus de poids, encore jusqu’à vos séries de 2, 2, et 1, ensuite vous pourrez commencer votre réchauffement spécifique pour votre squat.

Le but est de ne pas utiliser un poids trop difficile que vous ne pourrez pas maintenir à haute vélocité avec une technique parfaite.

Utiliser un poids qui vous permettra de vous concentrer sur l’accélération de vos hanches et d’effectuer un saut explosif avec vos jambes.

Pour apprendre à effectuer ces mouvements d’haltérophilie, appellez-nous ou envoyez-nous un courriel afin de prendre une consultation avec Nick Roberts, champion canadien et entraineur en haltérophilie !

Nick Roberts
JFT INTL
514-223-6060
info@jftintl.com

Nick Roberts 188K Épaulé-Jeté Qualifications Québecoises 18 decembre 2010

L’haltérophilie : Le point de vue d’un athlète

J’aimerais commencer en disant que l’haltérophilie n’est pas le seul moyen possible pour un athlète recherchant puissance et vélocité, mais c’est une technique prouvée qui permet d’atteindre ces résultats. C’est plutôt commun pour les entraineurs et les parents de considérer les levées d’haltérophilie comme étant dangereuses, puisqu’ils demandent la présence d’un entraineur expérimenté en haltérophilie qui est capable d’enseigneur et corriger des techniques plus complexes. Ils ne sont cependant pas plus dangereuse que toute autre sorte d’entrainement s’ils sont enseigné de façon sécuritaire, correctement et patiemment.

Lorsque je montre ces levées, je m’assure tout d’abord de l’état de conditionnement et de santé du client. Je leur demande leurs buts qu’ils veulent atteindre, l’expérience d’entrainement en force ou en haltérophilie qu’ils ont et je m’assure qu’il n’y a aucune blessures ou conditions médicales qui pourraient compromettre l’efficacité de l’entrainement. Je n’ai JAMAIS cru en l’approche “cette méthode marche pour tout le monde” pour l’enseignement, donc j’ajuste différemment la progression des levées avec chaque client. C’est pour cette raison que le fait de simplement lire un article sur les levées olympiques ne vous rendent pas apte à les effectuer correctement.

Les bénéfices des levées olympiques sont multiples et incluent notamment:

Il est important de noter que les versions classiques des levées olympiques sont très complexes et je les recommande rarement excepté aux haltérophiles. Ils sont beaucoup plus complexes à enseigner et n’ajoutent pas vraiment de bénéfices pour les gens ne pratiquant pas l’haltérophilie. J’utilise plutôt ce qu’on nomme les versions en puissance “Power”, où le client attrape la barre sans effectuer un squat dépassé 90 degrés. Cela oblige à utilise une plus grande puissance pour pouvoir soulever la barre plus haut qu’à la normale.

Lorsque j’entraine des clients avec ces levées, spécifiquement pour les débutants et les athlètes qui n’ont pas une longue phase de ”off-season”, je met l’emphase sur les aspects principaux des techniques plutôt que tous les détails mineurs qui prennent plusieurs années à maîtriser. Cela dépend principalement de la vitesse d’apprentissage du client, quel genre d’expérience qu’ils ont, etc. Encore une fois, une approche plus personnalisé avec un entraineur spécialisé est de mise plutôt que d’essayer d’apprendre cela dans un livre. Le but de ces exercices n’est pas de préparé quelqu’un pour une compétition quelconque en haltérophilie, mais plutôt de donner des résultats plus fonctionnels qui peuvent être utilise dans l’action d’un sport.

Pour résumer les points importants:

Je suis disponible pour des consultations et des programmes d’entrainement spécifiques via l’internet ainsi qu’à notre centre JFT INTL. Nous sommes présentement en processus d’ajouter plusieurs vidéos de façon régulière, dont certaines sur l’haltérophilie.  Commencez dès maintenant à nous suivre !

Nick Roberts 194 kg clean & jerk – Championnat Canadien Senior – Nouveau Record Canadien